สวัสดีท่านสมาชิก HotGolf ทุกๆ ท่านครับ การอบอุ่นร่างกาย (Warm up) สำหรับนักกอล์ฟ มีหลักการสำคัญอย่างไร แล้วเราควรจะเริ่มแบบไหน ครั้งนี้ ผมมีคำแนะนำเบื้องต้นมาฝากท่านนักกอล์ฟครับ

การเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนที่จะสร้างผลงานให้ได้ดีนั้น เป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก แต่จากประสบการณ์แล้ว นักกอล์ฟสมัครเล่นทั่วๆ ไป จะมีการเตรียมร่างกายที่ยังไม่ดีเท่าที่ควร บางคนรีบมาถึงสนามก่อนเวลาแค่ 30 นาที แน่นอนว่า แค่เอาถุงกอล์ฟลง เตรียมของ และอีกหลายอย่าง ก็ผลานเวลาไปจนแทบไม่มีเวลาเหลือในการ Warm up ร่างกายแล้ว ดังนั้น เราควรจะเริ่มจาก การมาก่อนเวลาประมาณ 1-2 ชม. เพื่อเตรียมร่างกายให้ดี เพื่อที่จะสร้างผลงานในการเล่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยมีหลักสำคัญคือ

1. Dynamic Warm up
เตรียมร่างกายให้มีการเคลื่อนไหวหลายๆ ส่วน จากท่าทางการเคลื่อนไหวต่างๆ ในทุกๆ มุมของกล้ามเนื้อ และข้อต่อ ในร่างกายของเรา

2. Specific Warm up
หลังจากเตรียมร่างกายพื้นฐานแล้ว ควรฝึก หรือเคลื่อนไหวท่าทางที่เป็นข้อจำกัดทางร่างกายของตัวท่านเอง ในรูปแบบวงสวิงของท่าน เป็นท่าทางที่จะช่วยให้สวิงได้ดีขึ้น และใช้งานกล้ามเนื้อสำหรับการสวิงกอล์ฟได้อย่างเต็มที่

3. Golf skill preparation
เตรียมการซ้อม ไม่ว่าจะเป็นการซ้อมพัตต์ ซ้อมชิพ และซ้อมไดร์ฟ เพื่อนำทักษะไปใช้ในสนามได้อย่างเต็มที่ และสร้างผลงานได้เต็มประสิทธิภาพ

หากท่านมีหลักการในการ Warm up ที่ดี จะช่วยทำให้ท่านนักกอล์ฟทำผลงานได้อย่างดี  และยังช่วยลดอาการบาดเจ็บอีกด้วยครับ

เรื่องโดย: โปรแจ็ค นพไพสิษฐ์ กัณหาเจริญ / กพ.ณัฐ ณ สงขลา #350