Golf Fitness : Golf Functional Warm up
สวัสดีท่านสมาชิกนิตยสาร HotGolf ทุกๆ ท่านครับ เนื้อหาในฉบับพิเศษนี้ ผมขอแนะนำท่าทาง Warm up ซึ่งเป็นท่าทางที่เกี่ยวกับวงสวิง และการเคลื่อนไหวสำหรับนักกอล์ฟ เราจะเรียกว่า “Golf Functional Warm Up” เป็นการเตรียมความพร้อมของร่างกายเพื่อให้เหมาะกับวงสวิงกอล์ฟ
การเตรียมพร้อมลักษณะนี้จะช่วยทำให้ท่านนักกอล์ฟพร้อมที่จะสวิงได้อย่างเต็มที่ เป็นการเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ และท่วงท่าของวงสวิงกอล์ฟ และยังช่วยให้ท่านนักกอล์ฟทำสกอร์ได้ดี ตั้งแต่หลุมแรกๆ อีกด้วย ซึ่งผมจะเห็นท่านนักกอล์ฟส่วนใหญ่ออกหลุมแรกๆ ทำผลงานได้ไม่ค่อยดี เนื่องจากร่างกายยังไม่พร้อม กล้ามเนื้อไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ ครั้งนี้ผมมีท่าทางการ Warm up มาแนะนำ 2 ท่า ซึ่งเป็นท่าที่ง่ายๆ พร้อมกับการใช้อุปกรณ์ง่ายๆ ที่สามารถพกพาได้สะดวกครับ
Total Body Swing with Mini Band
- ตั้งท่าท่างให้เสมือนกับพร้อมที่จะตีเหล็ก 5 จากนั้นใช้ Mini Band คล้องไว้ที่ข้อมือทั้งสองข้าง แล้วตั้งท่าเสมือนจรดไม้กอล์ฟ พร้อมกับกางยางให้มีความตึงเล็กน้อยครับ
- เคลื่อนที่เสมือนขึ้นไม้กอล์ฟ ไปด้านขวารักษาความมั่งคงของช่วงล่าง เคลื่อนไหวช่วงบนให้เต็มการเคลื่อนไหว
- เคลื่อนที่ถ่ายน้ำหนักมาอีกด้านหนึ่งเสมือนการลงไม้กอล์ฟ เคลื่อนที่ลักษณะนี้ประมาณ 10-12 ครั้ง ฝึก 3 เซต
Wood chop Low to High with Mini Band
- เริ่มด้วยท่า Squat แล้วหมุนตัวไปด้านข้างลงต่ำ แต่ต้องรักษาลำตัวไม่ให้โยกออกด้านข้าง เป็นการทำงานของส่วนล่างของร่างกาย พร้อมที่จะโหลดพลังงานจากพื้นขึ้นด้านบน
- ใช้ เท้า เข่า สะโพก เป็นแรงส่ง ดันลำตัวส่วนบนขึ้นพร้อมกับหมุนลำตัวขึ้นด้านบน และชูมือที่มีตัว Mini Band ขึ้นไปจนสุด ฝึกทั้ง 2 ด้านให้ได้ 10 ครั้ง ฝึก 2 เซต
จะเห็นได้ว่า ท่าทางทั้ง 2 ท่า เป็นการฝึกในลักษณะที่ใช้กล้ามเนื้อสำหรับนักกอล์ฟ เป็นการฝึกที่ใช้แรงจากพื้น เหมาะสำหรับการเคลื่อนที่ในการหมุนลำตัว ถ่ายน้ำหนักเข้าปะทะ และยังช่วยส่งเสริมความแข็งแรง และมุมการเคลื่อนไหวได้มากขึ้นอีกด้วยครับ
เรื่องโดย: โปรแจ็ค นพไพสิษฐ์ กัณหาเจริญ / ณัฐ ณ สงขลา #326