SHARE

สวัสดีแฟนๆ นิตยสาร HotGolf ครับ ก่อนหน้านี้ผมได้อธิบายถึงสาเหตุต่างๆ ที่ทำให้ท่านนักกอล์ฟส่วนใหญ่มีอาการบาดเจ็บบริเวณหลัง รวมถึงวิธีการป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาตเจ็บ ในครั้งนี้ผมจะมาแนะนำวิธีการดูแลตัวเองเบื้องต้นหลังจากได้รับการบาดเจ็บบริเวณหลังซึ่งเป็นอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นบ่อยๆ กับนักกอล์ฟ เราจะใช้หลัก “PRICE” ซึ่งเป็นตัวย่อที่จะทำความเข้าใจง่ายๆว่ามีอะไรในการดูแลตัวเองบ้างครับ

P…Protection เมื่อมีอาการบาดเจ็บ ควรป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นซ้ำหรือส่งผลต่อเนื้อเยื้ออื่นโดยหลีกเลี่ยงการใช้งาน และใช้อุปกรณ์เสริมประคองหลังบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ

R…Rest พักส่วนที่ได้รับบาดเจ็บทันที เพื่อลดอาการเจ็บซ้ำ และส่งเสริมกระบวนการซ่อมแซมตัวเองของเนื้อเยื่อ

I…Ice ใช้ความเย็นประคบบริเวณที่ได้รับการบาดเจ็บเพื่อลดอาการบวม และอาการปวด ครั้งละ 10-15 นาที แล้วพัก 1-2 ชั่วโมง สามารถทำซ้ำได้ 4-6 ครั้ง ขึ้นอยู่กับความรุนแรง และการบาดเจ็บ

C…Compression ใช้ผ้ายืดพันประคองกระชับบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ เพื่อให้เกิดแรงกดต่อเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บ ช่วยลดบวม และช่วยประคองบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บอีกด้วย

E…Elevation ยกส่วนที่ได้รับบาดเจ็บให้สูงกว่าระดับหัวใจ เพื่อลดอาการบวม ทำให้เกิดการซ่อมแซมตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ในอาการบาดเจ็บหลังค่อนข้างจะดูแลในส่วนนี้ลำบาก

จะเห็นได้ว่าถ้าท่านนักกอล์ฟมีความรู้เบื้องต้นดังนี้ ท่านจะสามารถดูแล และรักษาตัวเองได้อย่างมีระบบ อาการบาดเจ็บก็จะลดน้อยลงไปได้อย่างรวดเร็วครับ

เรื่องโดย: