9 ข้อดี ในการ “ยืดกล้ามเนื้อ” ก่อนออกรอบ

นักกอล์ฟรู้หรือไม่ว่า การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกรอบนั้น ไม่เพียงแต่ช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการออกรอบเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มสมรรถนะทางร่างกายให้กับนักกอล์ฟอีกด้วย และยิ่งหากนักกอล์ฟทำเป็นประจำอยู่แล้วก็จะยิ่งเห็นผัลลัพท์ที่แตกต่างจากตอนที่นักกอล์ฟยังไม่เริ่มทำแบบชัดเจน หากนักกอล์ฟยังไม่ได้เริ่มทำ หรือยังไม่รู้ว่ายืดกล้ามเนื้อแบบไหนที่เหมาะกับตัวเองเราก็มี 4 วิธีง่ายๆ ในการยืดกล้ามเนื้อมาให้นักกอล์ฟลองเลือกทำกัน

– การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบออกแรงด้วยตัวเอง (Active stretching)
– การยืดกล้ามเนื้อแบบใช้แรงจากภายนอก (Passive Stretching)
– การยืดกล้ามเนื้อแบบมีการเคลื่อนไหวในส่วนที่ต้องการยืด (Dynamic Stretching)
– การยืดกล้ามเนื้อแบบกระตุ้นระบบประสาทภายในกล้ามเนื้อเพื่อให้เกิดความคล่องตัว (PNF Stretching)

นักกอล์ฟสามารถอ่าน 4 วิธี “ยืดกล้ามเนื้อ” ก่อนออกรอบ ได้ที่ https://bit.ly/3IA0WG8 แล้วนำไปปรับให้เข้ากับตัวเองได้ ซึ่งการยืดกล้ามเนื้อนั้นมี ข้อดีที่นักกอล์ฟอาจไม่คยรู้มาก่อน หากยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ ซึ่งข้อดีดังนี้

1.ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย
สิ่งนี้ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของนักกอล์ฟอย่างชัดเจน ไม่ว่าจะเป็นทางด้านสุขภาพ ท่าทาง หรือการออกกำลังกาย แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดเลยก็คือ กีฬากอล์ฟ ยิ่งร่างกายของนักกอล์ฟมีความยืดหยุ่น อ่อนตัวมากเท่าไหร่ ก็จะทำให้การหมุนร่างกายของนักกอล์ฟดีขึ้นมากเท่านั้น รวมทั้งได้ระยะที่ไกลขึ้นอีกด้วย

2.ช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของร่างกาย
ยิ่งระยะการเคลื่อนไหวของร่ายกายเพิ่มมากขึ้นเท่าไหร่ นั่นก็หมายความว่าวงสวิงก็จะทำให้รู้สึกปวดน้อยลง อย่างที่นักกอล์ฟรู้ไม่มีอะไรแยไปกว่าการพยายามเล่นกอล์ฟตอนที่กำลังเหนื่อย รู้สึกปวด หรือเจ็บอยู่

3.ช่วยพัฒนาพละกำลังในกายทำกิจกรรมต่างๆ
การยืดกล้ามเนื้อ จะช่วยเสริมสร้างพละกำลังในการทำกิจกรรมต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกอล์ฟหรือกิจกรรมเล่นกีฬาอื่นๆ หากนักกอล์ฟทำเป็นประจำ

4.ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อ
โดยสิ่งนี้จะช่วยย่นระยะเวลาการฟื้นตัว และการปวดกล้ามเนื้อ หากนักกอล์ฟเพิ่งออกกำลังกายมาหนักๆ จะช่วยเลือดไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น และะช่วยให้อาการปวดน้อยลง

5.ช่วยพัฒนาท่าเตรียม
การยืดกล้ามเนื้อเป็นกิจวัตรเป็นการสร้างนิสัยดีๆ ให้กับร่างกายและช่วยให้กล้ามเนื้อได้เกิดการใช้งานในทุกๆ ส่วน สร้างความเคยชินให้กับร่างกาย ถ้าถามว่าสร้างนิสัยดีๆ ให้อย่างไรก็เหมือนกับการที่เรานั่งทำงานที่โต๊ะนานๆ ในท่านั่งที่ไม่ดี หรือไม่สบายตัวก็จะเป็นการสร้างภาระให้กับบริเวณไหล่เอียงเวลาโน้มตัวลงไปข้างหน้า ซึ่งการนั่งผิดท่านั้น จะทำให้เกิดอาการปวด เพราะความไม่สมดุล อีกทั้งยังเกิดเป็นท่าที่อาจติดเป็นนิสัยอีกด้วย

6.ช่วยลด รักษา อาการปวดบริเวณหลัง
การเล่นกีฬากอล์ฟในขณะที่เจ็บหลังนั้น ให้ความรู้สึกเหมือนกับการไม่ไปออกรอบในวันที่อากาศดีๆ ท้องฟ้าโปร่ง แต่การยืดกล้ามเนื้ออย่างเป็นประจำนั้น จะช่วยลดความเสี่ยง ความเครียดของกล้ามเนื้อให้ลดลง ซึ่งนั่นหมายความว่าเมื่อไปออกรอบ ก็ช่วยลดอาการเจ็บหรือปวดที่อาจเกิดขึ้นได้

7.ช่วยคลายเครียด
ความเครียดนั้นนำไปสู่อาการกล้ามเนื้อเกร็งได้ ซึ่งนั่นไม่ดีต่อสุขภาพ และการเล่นกอล์ฟแน่ๆ แต่การยืดกล้ามเนื้อนั้นจะช่วยให้เกิดการคลายตัวของกล้ามเนื้อบริเวณที่ส่งผลกับความเครียดของคุณเช่น ร่างกายส่วนบ่นอย่าง คอ ไหล่ และบริเวณหลัง

8.ช่วยสงบจิตใจ
จะมีใครบ้างที่ไม่อยากมีความคิดโล่งๆ ปลอดโปร่ง ในขณะที่กำลังออกรอบกอล์ฟ การยืดกล้ามเนื้อนั้นจะช่วยให้เราได้มีเวลาอยู่กับตัวเองนานขึ้น ได้คิดไตร่ตรองเหมือนกับการทำสมาธิเบาๆ ไปด้วย เพราะการยืดกล้ามเนื้อนั้น ไม่จำเป็นจะต้องใช้แรงเยอะเหมือนการออกกำลังกาย ทำให้นักกอล์ฟมีสมาธิมากขึ้นนั่นเอง

9.ช่วยลดอาการปวดหัว
สุดท้ายนี้แล้ว การยืดกล้ามเนื้อ จะช่วยลดอาการปวดหัวได้ เพราะเลือดในร่างกายไหลเวียนดีไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ตั้งแต่สมอง กล้ามเนื้อ และอวัยวะภายใน ซึ่งทำให้นักกอล์ฟเจออาการปวดหัวน้อยลง ไม่ว่าจะระหว่างออกรอบหรือกำลังทำงานอยู่ก็ตาม

รู้ถึงประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อแล้ว ก็ยิ่งเป็นเหตุผลที่ควรจะเริ่มออกกำลังกายเบาๆ ยืดกล้ามเนื้อบ้างแล้วใช่หรือไม่ แน่นอนว่านักกอล์ฟสามารถเลือกวิธีที่เหมาะกับนักกอล์ฟเองได้ด้วย 4 วิธี “ยืดกล้ามเนื้อ” ก่อนออกรอบ https://bit.ly/3IA0WG8 และสามารถค่อยๆ เริ่มทำได้โดยไม่ต้องหักโหมตัวเอง แต่สิ่งสำคัญเลยคือ การทำให้มันเป็นกิจวัตรประจำวัน เลือกวิธีที่เหมาะแล้วทำให้เป็นประจำ จะช่วยให้วงสวิงดีขึ้น ซึ่งก็เรียกได้ว่าเป็นเคล็ดลับของนักกอล์ฟเลยก็ว่าได้3