8 อาหารบนคลับเฮาส์ ที่ทานแล้วไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้น

สำหรับนักกอล์ฟแล้วหลังจากตีกอล์ฟเสร็จก็คงไม่พ้นที่จะมารับประทานอาหารที่คลับเฮ้าส์เพื่อลิ่มรสเมนูซิกเนเจอร์ที่เป็นเมนูชูโรงของสนาม เรียกว่านักกอล์ฟสายกินไม่มีทางพลาดแน่นอน แต่ด้วยความที่นักกอล์ฟนั้นอาจจะเผลอตัวไปกับการกินอาหารพอๆ กับการออกรอบจึงทำให้เกิดปัญหาที่ตามมาอีกอย่างก็คือ น้ำหนักขึ้น ซึ่งการที่น้ำหนักขึ้นไม่ได้เกิดจากแค่การกินอาหารมากเกินไปเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นจากประเภทอาหารที่กินอีกด้วย

โดยในครั้งนี้เราจะมาพูดถึงค่าดัชนีความอิ่มกัน ซึ่งอาหารแต่ละประเภทนั้นก็จะมีค่าดัชนีความอิ่มที่แตกต่างกันยกตัวอย่างเช่น ขนมปังขาวมีค่าดัชนีอยู่ที่ 100 แต่กล้วย 1 ลูกมีค่าอยู่ที่ 118 ซึ่งกล้วยจะทำให้รู้สึกอิ่มมากกว่าในขณะที่ให้พลังงานแคลลอรี่น้อยกว่านั่นเอง ซึ่งการเลือกทานอาหาร จะทำให้นักกอล์ฟรู้สึกอิ่มมากกว่าแต่ได้พลังงานน้อยลง ซึ่งจะช่วยลงปริมาณแคลลอรี่ส่วนที่ไม่จำเป็นออกไป แต่ด้วยความที่นักกอล์ฟนั้นยังต้องการพลังงานที่ใช้ในการออกรอบอยู่ด้วย ก็จะต้องทานอาหารที่มีโปรตีนเพื่อช่วยให้รู้สึกอิ่ม และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยในครั้งนี้ HotGolf ขอมาแนะนำอาหาร 8 อย่างที่นักกอล์ฟทานแล้วอิ่มโดยที่ให้พลังงานไม่มาก

1. ต้มจืด
อาหารมื้อใหญ่ไม่ได้ทำให้อิ่มและรู้สึกพึงพอใจเสมอไป การทานอาหารจำพวกซุป หรือต้มจืด นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นแล้ว ซุปยังอาจให้แคลอรี่มากกว่ามื้ออื่นๆ ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้น ซุปแบบน้ำใสจึงเป็นตัวเลือกที่ดีมากกว่าซุปครีม เนื่องจากมีแคลอรี่น้อยกว่า และทำให้ท้องอืดน้อยกว่าซุปครีม โดยนักกอล์ฟสามารถใสหมูสับ ไก่สับ หรือผักใบสีเขียวลงไปได้ เพื่อให้ได้สารอาหารครบขึ้น และอิ่มท้องมากขึ้นนั่นเอง

2. ไข่
ไข่ เป็นอาหารที่ทานง่าย และมีโปรตีนสูง เหมาะกับการลดแคลลอรี่ อีกทั้งมันยังเป็นอาหารประเภทที่อยู่ได้ในหลายมื้อ ไม่ว่าจะมื้อเช้า มื้อสาย หรือมื้อกลางวัน หลังจากกินไข่เข้าไปแล้ว มีแนวโน้มทำให้ไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานานหลังอาหาร กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดสามารถพบได้ในไข่ ทำให้เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์อีกด้วย

3. ปลา
ปลามีโปรตีน และกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง และมีไขมันต่ำ เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากได้ประโยชน์จากกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพร่างกายแล้ว มันยังช่วยบำรุงสมอง และสมาธิ ทำให้นักกอล์ฟสามารถจดจ่อกับเกมกอล์ฟได้ดีด้วย จากการวิจัยจำนวนมาก ปลาไม่เพียงแต่มีแคลอรี่ต่ำ แต่ยังให้สารอาหารมากกว่าเนื้อประเภทอื่นๆ เมื่อเทียบกับเนื้อวัว อีกทั้งยังลดปริมาณแคลลอรี่ลงถึง 11 เปอร์เซ็นต์ด้วย

4. แอปเปิ้ล
แม้ปริมาณสารอาหารวิตามิน และเกลือแร่จะไม่แตกต่างจากผลไม้ชนิดอื่นๆ มากนัก แต่ด้วยค่าดัชนีความอิ่มนั้น ทำให้การทานแอปเปิ้ล 1 ลูกจะช่วยให้นักกอล์ฟอิ่มนานขึ้น แอปเปิ้ลประกอบด้วยไฟเบอร์ชนิดหนึ่งที่เรียกว่าเพคติน ซึ่งมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร นอกเหนือจากสารอาหารอื่นๆ ที่แอปเปิ้ลให้มา ปริมาณน้ำในแอปเปิ้ลนั้นยังมีปริมาณที่สูง ซึ่งทำให้นักกอล์ฟร่างกายไม่ขาดน้ำอีกด้วย และยังสามารถทานเป็นอาหารระหว่างออกรอบได้

5. ดอกกะหล่ำ
ดอกกะหล่ำเรียกได้ว่าเป็นผักที่รับประทานกันอย่างหลากหลายด้วยความที่ตัวผักนั้นทานง่าย และยังอยู่ท้องสุดๆ และมีปริมาณแคลอรี่ที่น้อยกว่าบล็อคโคลี่ โดยบล็อคโคลี่ให้พลังงาน 31 แคลอรี่ แต่ดอกกะหล่ำให้พลังงานเพียง 25 แคลลอรี่เท่านั้น ซ้ำยังทานง่ายกว่า และประยุกต์ทำเมนูได้หลากหลายกว่า อีกทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ และไฟโตเคมิคอลเข้มข้นสูง วิตามิน C และ K ที่มีความเข้มข้นสูง มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคต่างๆ เช่น เมนูข้าวผัดดอกกะหล่ำ โดยจะใช้ดอกกะหล่ำมาตัดและไม่เอาก้าน ใช้แค่ดอกมาต้มแล้วผัดแทนข้าวเท่านั่น

6. แครอท
เป็นอาหารแคลอรี่ต่ำที่มีแร่ธาตุ และไฟเบอร์สูง และดีสำหรับสุขภาพเมื่อรับประทานเป็นประจำ แครอทเรียกได้ว่าสามารถเตรียมเมนูต่างๆ ได้อีกเยอะ ด้วยเป็นผักที่มีไขมัน และแคลอรี่น้อยที่สุด อีกทั้งยังสามารถนำมาทำเป็นเสมูทตี้ประกอบกับผลไม้อื่นๆ ที่ช่วยให้อยู่ท้องได้นานขึ้นด้วย

7. เมล็ดเจีย
เมล็ดเจียสามารถพบได้ในเมนูหลายอย่างตั้งแต่สลัด อาหารบางเมนู รวมถึงสมูทตี้ และโยเกิร์ต เมล็ดเจียอุดมด้วยโปรตีน และไฟเบอร์ที่มีการปรับตัวสูง เป็นแหล่งโปรตีน และไฟเบอร์ที่แข็งแกร่ง ให้ความอิ่มหรือความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานานหลังจากรับประทาน มีแคลอรี่ต่ำ การทานเมล็ดเจียทุกวันอาจช่วยลดความอยากอาหารได้ แต่ต้องระวังเรื่องการขาดน้ำในการย่อยอาหาร เพราะเมล็ดเจียอาจดูดซับน้ำได้ถึง 12 เท่าของน้ำหนัก เมื่อทานเมล็ดเจียแล้ว ควรทานน้ำเยอะๆ เมล็ดเจียจะเกาะติดกับผนังกระเพาะอาหาร ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น

8. ถั่ว
แม้ว่าถั่วจะได้รับการยอมรับมานานแล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่การบริโภคถั่วก็ยังมีอยู่อย่างจำกัดในหลายส่วนของโลก ถั่วตามแหล่งที่มาบางแห่งมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งอาจช่วยลดการอักเสบในระบบย่อยอาหาร อีกทั้งยังอร่อยทานง่าย และเต็มไปด้วยสารอาหาร และแร่ธาตุที่จะช่วยคุณในการลดน้ำหนัก วิธีนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป เนื่องจากถั่วมีโปรตีน และไฟเบอร์สูงช่วยให้อิ่มได้นานขึ้น

นี่ก็เป็นอาหาร 8 อย่างที่ช่วยให้นักกอล์ฟรู้สึกอิ่มท้องได้นานขึ้นทั้งยังเป็นอาหารที่มีแคลลอรี่ต่ำด้วย สำหรับนักกอล์ฟที่กำลังมองหาอาหารหรือของทางเล่นที่ทั้งดีต่อสุขภาพแล้ว อาหารทั้ง 8 อย่างนี้ ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับนักกอล์ฟที่จะช่วยให้อิ่มท้อง แถมมีแคลลอรี่น้อยอีกด้วย หรือนักกอล์ฟท่านใดมีเมนูเด็ดๆ ที่ทานเป็นประจำแล้ว คอมเม้นต์มาแนะนำเพื่อสมาชิกได้ที่ใต้โพสต์ได้เลย

**สั่งซื้อสินค้ากอล์ฟออนไลน์จากทุกแบรนด์ชั้นนำ ผ่าน HotGolf Shop สอบถามสินค้าได้ที่คลิก https://line.me/R/ti/p/%40hotgolf