4 วิธี “ยืดกล้ามเนื้อ” ก่อนออกรอบ

นักกอล์ฟได้ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกรอบเป็นประจำหรือเปล่า? ถ้าใช่ละก็ นั่นเป็นเรื่องที่ดีมาก เพราะคุณคือนักกอล์ฟส่วนน้อยมากที่จะหาได้ แต่หากคุณเป็นนักกอล์ฟที่ไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ ก็ไม่ต้องกังวลไป คุณสามารถเริ่มมันได้ตั้งแต่ตอนนี้เลย ทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน แล้วการเล่นกอล์ฟของคุณจะดีขึ้น

แน่นอนว่าการยืดกล้ามเนื้อนั้น ส่งผลอย่างมากกับวงสวิงกอล์ฟ ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาส่วนต่างๆของร่างกาย เข่าซ้าย แขนขวา ศอกซ้าย หรือแค่ต้องการวงสวิงที่เหมาะกับตัวคุณ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยคุณได้ เนื่องจากความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อจะเป็นตัวช่วยในการปรับวงสวิงของคุณ รวมถึงเป็นการออกกำลังกายเบาๆ ไปในตัวอีกด้วย

การยืดกล้ามเนื้อมีแบบไหนบ้าง
วิธีการนั้นมีให้เลือกอยู่หลากหลาย แต่ละแบบก็ให้ผลที่แตกต่างกัน โดยมีแบ่งการยืดกล้ามเนื้อที่นักกอล์ฟควรทำไว้ 4 วีธีด้วยกันก็คือ

1.การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบออกแรงด้วยตัวเอง (Active stretching)
เป็นการยืดเหยียดท่าทางค้างเอาไว้ตามเวลาที่กำหนด ซึ่งอาศัยความแข็งแรง และการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ควบคุมการเคลื่อนไว้ เพื่อช่วยให้เกิดการยืดเหยียดกล้ามเนื้อตรงกันข้าม เช่น การงอข้อเท้าไปมา เกี่ยวข้องกับการใช้กล้ามเนื้อน่อง โดยจับนิ้วเท้าอยู่ในตำแหน่งชี้ และเมื่อนิ้วเท้าถูกยกไปทางหน้าแข้ง กล้ามเนื้อทำหน้าที่ตรงข้ามกันในขณะที่กล้ามเนื้อหนึ่งกำลังยืดออก และอีกกล้ามเนื้อหนึ่งกำลังหดตัว

2.การยืดกล้ามเนื้อแบบใช้แรงจากภายนอก (Passive Stretching)
ในวิธีที่สอง เป็นการยืดกล้ามเนื้อแบบทั่วๆ ไปที่ทุกคนคุ้นเคยกันดี ก็คือท่า เหยียดขาตรง แล้วก้มตัวลงไปแตะที่บริเวณปลายเท้าโดยท่านี้ใช้แรงดึงดูดในการช่วยยืดกล้ามเนื้อ ทำท่านี้สัก 30 วินาที จะช่วยลดความเกร็งของกล้ามเนื้อได้

3.การยืดกล้ามเนื้อแบบมีการเคลื่อนไหวในส่วนที่ต้องการยืด (Dynamic Stretching)
การยืดกล้ามเนื้อแบบนี้ เป็นการเคลื่อนไหวแขนขา หรือลำตัวอย่างช้าๆ จนสิ้นสุดมุมการเคลื่อนไหว โดยไม่มีการใช้แรงเหวี่ยงหรือโยกลำตัว เหมือนเป็นการวอมอัพร่างกายให้เลือดไหลเวียนได้ดีด้วย เช่น การเหยียดแขนสองข้างชูขึ้นเหนือศีรษะช้าๆ แล้วเอียงลำตัวไปด้านซ้ายและขวา จนรู้สึกว่าตึงๆ ที่กล้ามเนื้อจึงหยุดแล้วเปลี่ยนท่า

4. การยืดกล้ามเนื้อแบบกระตุ้นระบบประสาทภายในกล้ามเนื้อเพื่อให้เกิดความคล่องตัว (PNF Stretching)
ในวิธีสุดท้ายนั้น เป็นการยืดกล้ามเนื้อโดยได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เขาจะช่วยให้คุณรู้สึกได้ยืดเส้น ยืดสาย และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้ออีกด้วย วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดหากคุณมีอาการบาดเจ็บจากการเล่นกอล์ฟมา คุณก็คงต้องการความช่วยหลือพิเศษสักหน่อย โดยการยืดกล้ามเนื้อแบบนี้ จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และความอ่อนตัวลงของข้อต่อ โดยท่าที่ยืดไว้จากแรงที่ผู้อื่นออกแรงให้ และแรงจากภายในจากการหดตัวของกล้ามเนื้อ ต้านกับแรงของผู้ที่มาช่วย โดยส่วนมากจะเป็นท่านอนลงแล้วยกขาขึ้นยืดเหยียดให้ตรง ผู้ช่วยจะคอยดันให้ต้านไว้ แล้วเปลี่ยนมุมสูงขึ้นเรื่อยๆ ส่วนร่างกายเราให้เกร็งกล้ามเนื้อไว้ โดยทำท่าเหล่านี้ประมาณ 15-20 วินาที ก่อนจะเปลี่ยนท่าอื่นต่อไป

การยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ แม้อาจจะรู้สึกไม่ค่อยสนุกเท่าไหร่นักในทุกครั้งที่ทำ แต่ในความจริงแล้ว การยืดกล้ามเนื้อจะส่งผลต่อร่างกายของนักกอล์ฟโดยตรง และมีส่วนช่วยให้เกมกอล์ฟของคุณดีขึ้นอีกด้วย กล้ามเนื้อแต่ละส่วนจะได้รับความยืดหยุ่นเพิ่มมากขึ้น ทำให้ตีออกไปได้ไกลขึ้น อีกข้อดีก็คือ ช่วยลดอาการบาดเจ็บ จากการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อที่มากจนเกินไป เพราะฉะนั้นแล้ว นักกอล์ฟอย่าลืมที่จะยืดกล้ามเนื้ออย่างเป็นประจำกันด้วย