ออกกำลังกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อนักกอล์ฟ

แน่นอนว่านักกอล์ฟหลายๆ คน นั้นก็ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองทุกครั้งที่ไปลงสนาม อยากจะทำสกอร์ให้ดี สวิงสวย ลูกลอยออกไปไกลจนเพื่อนในก๊วนต้องประหลาดใจ แน่นอนว่าจุดสำคัญเลยก็คือ นักกอล์ฟจะต้องเพิ่มสปีดวงสวิง หรือปรับเปลี่ยนอุปกรณ์ใหม่ สองวิธีนี้อาจช่วยนักกอล์ฟได้ แต่มันถึงเวลาแล้วหรือยัง ที่นักกอล์ฟจะหาวิธีที่ทำให้ผลลัพท์ดีๆ อยู่ยืนยาว นั่นก็คือ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้นักกอล์ฟนั่นเอง

นักกอล์ฟอาจมีข้อสงสัยว่า ควรจะออกกำลังกายส่วนไหนดีเพื่อช่วยเสริมการเล่นกีฬากอล์ฟให้เห็นผลมากที่สุด การออกกำลังกายทุกอย่างไม่ได้ช่วยเรื่องการขยับ หรือสมดุลในร่างกาย โดยกล้ามเนื้อในส่วนที่สำคัญของนักกอล์ฟนั้นจะอยู่ที่ แขน ขา หลัง อก และหัวไหล่ กล้ามเนื้อเหล่านี้เรียกได้ว่ามีบทบาทสำคัญมากในการออกแรงสวิง

แรงตีทั้งหมดของนักกอล์ฟนั้นเกิดจากรากฐานที่มั่นคง โดยกล้ามเนื้อส่วนที่นักกอล์ฟใช้งานมากถึง 50% ก็คือบริเวณกล้ามเนื้อขา ซึ่งน่าเสียดายที่นักกอล์ฟหลายๆ คนมองข้ามการออกกำลังกายส่วนนี้ไป ซึ่งทำให้ระยะทางที่ได้จากการตีหายไปอีก โดยในครั้งนี้ HotGolf ก็ได้รวบรวม ท่าการออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อสำคัญในส่วนต่างๆ พร้อมทั้งอุปกรณ์ที่นักกอล์ฟสามารถใช้ควบคู่ไปด้วยได้

อุปกรณ์ที่สามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกาย
– ลูกบอลโยคะ
– ดัมเบลลูกตุ้ม
– บาร์โหนแบบติดกำแพง
– ลูกบอลบริหารข้อมือ (Medicine ball)
– ยางยืดสำหรับออกกำลังกาย (Resistant Band)
– ดัมเบล

ท่า Bodyweight Squart

– กางขาออกให้ระยะห่างเท่าช่วงไหล่
– ย่อเขาลง โดยหัวเข่าต้องไม่เลยปลายเท้า
– ขมิบก้น เกร็งหน้าท้องออกแรงดันขึ้น
– ทำซ้ำ 8-15 ครั้ง หรือจะเพิ่มการกระโดดตอนยกตัวขึ้นก็ได้ จะใช้ดัมเบลร่วมด้วยก็ดีเหมือนกัน

ท่า Single Leg bodyweight Lunges

– ก้าวเท้าไปข้างหน้าแล้วย่อตัวลง
– ทำค้างไว้เมื่อถึงย่อตัวลงถึงด้านหลัง แขนเหยียดตรง หลังตรง
– ขยับตัวกลับคืนท่าเดิม
– ทำซ้ำ 8-15 ครั้งสามารถใช้ดัมเบลร่วมด้วยได้

วิดพื้น

– ย่อตัวลงช้าๆ ให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงฝืน
– ระวังอย่าให้หลังแอ่น ลำคอและลำตัวเหยียดตรง
– ระยะห่างระหว่างหน้าอกกับพื้นประมาณ 10 เซนติเมตร
– ทำซ้ำ 8-15 ครั้ง

ท่า Glute Bridge

– นอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น
– แขนวางแนบพื้น ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นให้มากที่สุด
– นับ 1-5 แล้วค่อยลดระดับลง
– ทำซ้ำ 8-15 ครั้ง

ท่า Planks

– วางท่อนแขนทั้งสองข้างลงบนพื้น เหยียดตัวตรง
– ใช้นิ้วเท้า และท่อนแขนเป็นจุดค้ำร่างกาย ขาชิดกัน
– แผ่นหลังตรง หน้าท้องไม่หย่อนเข่าห้ามงอ ก้นต้องไม่กระดกขึ้น
– ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง พัก 15 วินาที ค้างไว้ประมาณ 30-60 วินาที

หรือหากนักกอล์ฟมีอุปกรณ์เสริมอื่นๆ ก็สามารถนำมาใช้ออกกำลังกายเพิ่มเติมได้เหมือนกัน หรือถ้าอยากจะออกกำลังกายแบบครบๆ หน่อยก็สามารถไปที่ยิมได้ เพราะยิมมีเครื่องมือครบครันมากกว่า

โดยวิธีการเพิ่มความเร็ววงสวิงให้มีประสิทธิภาพนั้น ไม่ใช่เพียงแค่การออกกำลังกายเฉพาะส่วน แต่เป็นการออกกำลังกายหลายๆ ส่วนที่ต้องใช้งานประสานกันในการทำวงสวิง ผลลัพท์จึงจะออกมาดี แต่อย่างไรก็ตามนักกอล์ฟก็ไม่ควรหักโหมมากเกินไป แค่เพียงออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งก็เพียงพอแล้ว

**สั่งซื้อสินค้ากอล์ฟออนไลน์จากทุกแบรนด์ชั้นนำ ผ่าน HotGolf Shop สอบถามสินค้าได้ที่คลิก https://line.me/R/ti/p/%40hotgolf