เทคนิควอร์มร่างกาย ก่อนออกรอบ

นักกอล์ฟหลายคนทราบกันดีอยู่แล้วถึงการยืดเส้นยืดสาย วอร์มร่างกายก่อนการออกรอบ ซึ่งเป็นสิ่งที่นักกอล์ฟควรกระทำ เพราะนอกจากจะช่วยเรื่องการป้องกันอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหลังการออกรอบแล้ว ยังส่งผลต่อเกมกอล์ฟของคุณอีกด้วย แต่เชื่อว่านักกอล์ฟหลายคนละเลยที่จะวอร์มร่างกายก่อนการออกรอบ จนส่งผลต่อการเล่น หรือได้รับบาดเจ็บของกล้ามเนื้อตามมา ดั้งนั้นบทความนี้ HotGolf เลยขอมาแนะนำเทคนิควอร์มร่างกายง่ายๆ ก่อนการออกรอบกันครับ

การหมุนไหล่: ยืนตรงโดยแยกขากว้างเท่าหัวไหล่ ค่อยๆ หมุนแขนข้างหนึ่งออกห่างจากลำตัวจนสุด จากนั้นหมุนกลับเข้าหาลำตัวให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำเช่นนี้ 5 ครั้งสลับกันซ้าย-ขวา จะช่วยให้ไหล่ของคุณพร้อมสำหรับการสวิงที่แข็งแกร่ง การหมุนไหล่เป็นวิธีที่ดีในการวอร์มอัพไหล่ และป้องกันการบาดเจ็บ และแม้นักกอล์ฟหลายคนจะวอร์มร่างกาย แต่ไหล่ก็จะมักถูกมองข้ามเสมอ โดยไหล่เป็นส่วนสำคัญของวงสวิงของคุณ เนื่องจากไหล่มีส่วนรับน้ำหนักในช่วงแบ็คสวิง และช่วยให้คุณอยู่ในตำแหน่งดาวน์สวิงได้ และการสวิงที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้บาดเจ็บได้

การยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอ: ยืดคอโดยเงยหน้าขึ้น และขยับศีรษะไปด้านหลังโดยให้ไหล่และหลังอยู่ในจุดที่นิ่ง เมื่อคุณรู้สึกตึงที่คอ ให้พยายามค้างไว้ 5 วินาทีก่อนที่จะกลับศีรษะไปที่ตำแหน่งปกติ พยายามอย่ายืดคอมากเกินไปจนรู้สึกปวดขณะยืด

การยืดกล้ามเนื้อช่วงอก: ยืนแยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ แล้ววางมือขวาไว้บนสะโพกขวา งอเข่าแล้วเอนไปข้างหน้าจนรู้สึกตึงบริเวณหน้าอก เอื้อมแขนซ้ายไปที่พื้นเพื่อการทรงตัวที่ดีขึ้น ยืดเหยียดค้างไว้ 30 วินาทีขึ้นไป ทำสลับซ้าย-ขวา หรือจะใช้ไม้กอล์ฟ เพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อแขน และหน้าอกในขณะที่รักษาสมดุล จะช่วยเพิ่มความมั่นคงให้กับการยืดกล้ามเนื้อของคุณ โดยการถือไม้กอล์ฟไว้ในมือทั้งสองข้างแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ ดึงกลับยืดอกไปข้างหน้า ทำสลับกับการให้จับไม้กอล์ฟด้วยมือทั้งสองข้างทางด้านหลัง ใต้เอว ดึงขึ้นเล็กน้อยยืดไหล่ และดันหน้าอกไปข้างหน้าอีกครั้ง

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก: ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันในระดับความกว้างไหล่ ปลายเท้าหันไปข้างหน้า และงอเข่าเล็กน้อย (รู้สึกเหมือนมีแรงตึง แต่ไม่ปวด) ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะเพื่อให้ขนานกับพื้น เอื้อมมืออีกข้างจนกว่าจะรู้สึกยืดที่ด้านหน้าของสะโพก (อาจจะรู้สึกเจ็บเล็กน้อย) ค้างไว้ 30 วินาที และพัก 30 วินาทีก่อนเปลี่ยนข้าง โดยการยืดกล้ามเนื้อสะโพกเป็นวิธีที่ดีในการวอร์มร่างกายก่อนออกรอบตีกอล์ฟ การยืดเหยียดนี้จะช่วยคลายสะโพกและหลังส่วนล่าง

การยืดกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ก่อนการออกรอบจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และระยะการเคลื่อนไหวของคุณในแต่ละครั้งที่คุณก้าวขึ้นแท่นทีออฟ การวอร์มอัพจะช่วยให้คุณเล่นได้ดีขึ้น ทำให้ไม่เกิดการบาดเจ็บหลังจากจบรอบ ลองปฏิบัติตามขั้นตอนดังกล่าวดูครับ แล้วท่านนักกอล์ฟจะเห็นความสำคัญของการวอร์มร่างกายก่อนการออกรอบ

ติดตาม HotGolf ผ่านช่องทางออนไลน์ได้ที่ https://linktr.ee/hotgolfclub
**สั่งซื้อสินค้ากอล์ฟออนไลน์จากทุกแบรนด์ชั้นนำ ผ่าน HotGolf Shop สอบถามสินค้าได้ที่คลิก https://line.me/R/ti/p/%40hotgolf