พักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลต่อการเล่นกอล์ฟ

นักกอล์ฟเคยไหมที่พักผ่อนไม่เพียงพอ ก่อนจะต้องตื่นแต่เช้าไปออกรอบในวันหยุดกับก๊วน แล้วมีอาการง่วง รู้สึกสมองตื้อๆ คิดแผนการเล่นไม่ออก จากผลการวิจัย การพักผ่อนไม่เพียงพอ แสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่า การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ และความตื่นตัวเมื่อตื่นขึ้นนั้น คงระดับเดิมตลอดทั้งวัน การวิเคราะห์จาก 143 ตัวอย่างนั้น แสดงให้เห็นว่าการอดนอน คล้ายกับการนอนหลับไม่สนิทที่หลายๆ คนต้องเจอในเวลากลางคืน ส่วนใหญ่จะส่งผลเสียต่ออารมณ์ รองลงมาคือการรับรู้ และสุดท้ายคือประสิทธิภาพของร่างกาย

เพราะฉะนั้น ผลกระทบแรกก็คือ ด้านการควบคุมอารมณ์ นักกอล์ฟอาจจะรู้สึกหงุดหงิด น้อยใจ หดหู่ เพราะความสามารถในการควบคุมอารมณ์ลดน้อยลง แม้จะนอนหลับไม่เพียงพอแค่วันเดียว รวมถึงการตัดสินใจ และเสียสมาธิได้ง่าย ซึ่งหมายความว่า ประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาอาจไม่ได้เกิดจากความบกพร่องทางร่างกาย แต่ส่วนใหญ่เกิดจากการขาดความคิด สมาธิ และความตื่นตัว

การออกรอบกอล์ฟหนึ่งรอบนั้นกินเวลาไปถึง 4 ชั่วโมง การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลต่อความอดทน และสมาธิของนักกอล์ฟหรือไม่? หากเป็นการตอบสั้นๆ ก็คือ ใช่ แต่ถ้าหากให้ตอบแบบยาวๆ ก็คือ มันมีอะไรที่ซับซ้อนมากกว่านั้น อารมณ์และสติของนักกอล์ฟจะได้รับผลกระทบมากที่สุดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ เช่นเดียวกับแรงผลักดันให้นักกอล์ฟมีสติ ซึ่งก็มีอยู่รอบกายในระดับหนึ่งและมันไม่เกี่ยวกับการนอนหลับ

“นาฬิกาชีวิต” คอยควบคุมจังหวะการตื่นนอน และความตื่นตัวของเรา เช่นเดียวกับอารมณ์ การรับรู้ และกระบวนการเกี่ยวกับร่างกายทั้งหมด นาฬิกาชีวิตนี้ควบคุมรูปแบบการนอน และการตื่น ควบคุมเวลาการตื่นนอนให้มีประสิทธิภาพสูงสุด ความง่วงนอนของเรา และเวลาการเข้านอนตอนกลางคืน

ซึ่งนาฬิกาชีวิตของแต่ละคนก็ไม่เท่ากัน และแบ่งได้เป็น 3 ประเภท
– Morning Lark (ตื่นตัวในตอนเช้า)
– Night Owl (ตื่นตัวตั้งแต่ช่วงเย็นเป็นต้นไป)
– Intermediate Type (กึ่งกลางของทั้งสอง)

ยกตัวอย่างเช่น คนที่มีนาฬิกาชีวิตในช่วงเช้า ก็จะมีความรู้สึกตื่นตัว อารมณ์ดี สามารถวางแผนการเล่นได้อย่างรอบคอบ ซึ่งเป็นเวลาที่พีคที่สุดสำหรับคนในช่วงเช้า ตามมาด้วยช่วงเที่ยง เพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยตอนช่วงบ่ายก่อนจะค่อยๆ ลดน้อยลงในช่วงเย็นถึงหัวค่ำ ซึ่งคนที่มีนาฬิกาชีวิตตอนเช้าก็จะรู้สึกสดชื่น กระตือรือร้นมากกว่าคนที่มีนาฬิกาชีวิตในช่วงหัวค่ำนั่นเอง ซึ่งคนที่มีนาฬิกาชีวิตในช่วงหัวค่ำก็อย่ากังวลไป บางสนามก็เปิดให้นักกอล์ฟจองรอบไนท์กอล์ฟด้วย ก็ถือว่าเป็นการเปลี่ยนบรรยากาศจากการเล่นกอล์ฟตอนเช้า-กลางวัน มาเป็นเล่นช่วงเย็นๆ จนถึงหัวค่ำแทน

แต่นักกอล์ฟต้องแยกพฤติกรรมให้ดีว่า เป็นเพราะนาฬิกาชีวิตหรือว่าเป็นเพราะ ไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของนักกอล์ฟเองอย่างเช่น อาจจะติดดูหนัง ดูการแข่งขัน ในช่วงกลางคืนจนนอนดึก แล้วทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอจนส่งผลต่อการเล่นกอล์ฟเอง ซึ่งนั่น ก็จะไม่เกี่ยวกับนาฬิกาชีวิต ทั้งนี้ เราจึงมีเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นมาฝากด้วย

– ปรับเวลานอนให้ตรงกับนาฬิกาชีวิต หากนักกอล์ฟเป็นนาฬิกาชีวิตแบบช่วงเช้า ก็จะรู้สึกอ่อนเพลียง่ายอยู่แล้วในเวลากลางคืนเพราะฉะนั้น ควรเลือกทำกิจกรรมเบาๆ ก่อนเข้านอน อาจจะเป็นอ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ ก่อนนอน แต่หากนักกอล์ฟเป็นแบบกลางคืน ก็ต้องวางแผนการทำกิจกรรมต่างๆ ให้ดีเช่น นักกอล์ฟอาจจะรู้สึกตื่นตัว หรือสมองแล่นมากที่สุดในช่วงบ่าย ก็อาจจะเปลี่ยนมาออกรอบช่วงบ่ายแทน เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด ส่วนในช่วงกลางคืนก็พยายามหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้นอนหลับยาก อย่างการเล่นมือถือ การได้รับแสงสีฟ้าเยอะๆ ก่อนเข้านอน

– ลดคาเฟอีน การที่ร่างกายได้รับคาเฟอีนมากๆ จะทำให้ร่างกายไม่สามารถนอนหลับนานๆ ได้ ซึ่งมันทำให้นอนหลับได้ยาก และไม่สามารถหลับเป็นช่วงระยะเวลานานได้

– ลดการดื่มแอลกอฮอล์ แม้ว่าการดื่มสักกระป๋องจะช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้นแต่ในช่วงครึ่งหลังของการนอนกลับหยุดชะงักลง เพราะมันมีแนวโน้มที่คุณจะต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น ซึ่งพอกลับมานอนก็จะรู้สึกหลับไม่ค่อยสนิทเหมือนเดิม

– กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ยกตัวอย่างเช่น กล้วย, ไข่, เนื้อจากสัตว์ปีก หรือ เชอร์รี่ อาหารเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของเราหลั่งเมลาโทนิน เมลาโทนินคือ ฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ช่วยให้หลับง่ายขึ้น

– ลดการเล่นมือถือ การผลิตเมลาโทนินจากร่างกาย จะถูกยับยั้งจากการที่ตาได้รับแสงสีฟ้าจากหน้าจอ โทรศัพท์ ทีวี แทบเล็ต หรือจากแสงสีฟ้าอื่นๆ ลดการรับแสงสีฟ้าก่อนเวลาเข้านอนจะช่วยให้หลับง่ายขึ้น

– ออกกำลังกายแต่ให้ถูกเวลา การออกกำลังกายระหว่างวันจะช่วยเพิ่มการนอนหลับอย่างช้าๆ ซึ่งเมื่อถึงเวลานอนจริงๆ ก็จะทำให้คุณรู้สึกนอนง่ายขึ้น ซึ่งหากออกกำลังกายก่อนนอนไม่กี่ชั่วโมง มันก็จะเป็นการเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายให้สูงขึ้น ซึ่งยากต่อการนอนหลับ

– อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน นี่อาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ และข้อที่แล้วเพราะร่างกายของเราต้องเย็นลงจึงจะเข้านอนได้ แต่การอาบน้ำอุ่น หมายถึง ร่างกายจะได้สัมผัสอากาศเย็นเมื่อออกจากห้องน้ำ เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายเย็นลงอย่างเป็นธรรมชาติ ดังนั้น อุณหภูมิแกนกลางลำตัวของคุณจึงลดลงเร็วขึ้น ช่วยให้คุณเปลี่ยนไปนอนหลับได้เร็ว

– ทำตามกฎ 15 นาที ถ้าหากคุณลงไปนอนที่เตียงจนผ่านมา 15 นาทีแล้วก็ยังไม่หลับ แนะนำให้ลุกออกจากเตียงแล้วหาอะไรทำอย่างเช่น การอ่านหนังสือ การนอนอยู่บนเตียงแล้วพยายามบังคับตัวเองให้หลับ จะสร้างความรู้สึกอัดอัด และเครียด เพราะคุณพยายามมากเกินไป จะต้องทำลายความรู้สึกนั้น และกลับไปที่นอนเมื่อรู้สึกง่วงจริงๆ

– พยายามหายใจลึกๆ เทคนิคนี้คือการไม่พยายามนอนหลับ เพราะยิ่งพยายามนอนหลับมากเท่าไร ก็ยิ่งหลับยากมากเท่านั้น หันเหความคิดฟุ้งซ่านแล้วมานึกถึงการกำหนดลมหายใจเข้าออก การผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายในขณะที่กำหนดลมหายใจ จะช่วยให้คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และช่วยให้หลับง่ายขึ้น

สุดท้ายนักกอล์ฟเป็นนาฬิกาชีวิตแบบไหน แบบตอนเช้าหรือแบบตอนกลางคืน หรือว่าแบบกึ่งกลาง ลองเช็คดูให้ดี เพื่อจะได้เลือกทำกิจกรรมต่างๆ ได้เหมาะสมกับร่างกายของตัวเอง อีกทั้งนักกอล์ฟ สามารถนำทริคเหล่านี้ไปใช้ เพื่อปรับเวลาการนอน หรือทำให้ตัวเองสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้นด้วย หรือหากนักกอล์ฟท่านใดมีวิธีอื่นๆ ก็สามารถแบ่งปันทริคให้เพื่อนๆ อ่านได้ เพียงคอมเม้นด้านล่างเลย

**ค้นหาโปรโมชั่นสนามกอล์ฟจากทั่วประเทศที่ HotGolf รวบรวมไว้มากที่สุดได้ที่กลุ่ม Line OpenChat #GreenFeeMart กลุ่มรวมโปรโมชั่นสนามกอล์ฟคลิก https://bit.ly/2MnVBYz