กอล์ฟ ถือเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยม และสามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย แม้จะจัดเป็นกีฬาประเภทเทคนิค ไม่มีการปะทะ ดูไม่รุนแรง แต่ผู้ที่เล่นกีฬาประเภทนี้ก็มีอาการบาดเจ็บเกิดขึ้นได้ไม่น้อยเลยทีเดียว โดยจากการศึกษานักกอล์ฟสมัครเล่น 461 ราย มีผู้บาดเจ็บคิดเป็นร้อยละ 57.2 เลยทีเดียว

โดยในเรื่องนี้ นพ. ชัชพล ธนารักษ์ ศัลศาสตร์กระดูกและข้อทั่วไป โรงพยาบาลเวชธานี ได้ให้ข้อมูลว่า การตีกอล์ฟ เป็นกีฬาอย่างหนึ่งที่อาจทำให้บาดเจ็บได้ ทั้งหัวไหล่ หลังส่วนล่าง ข้อศอก ข้อมือ หัวเข่า เป็นต้น แม้ว่าทั่วไปจะพบการบาดเจ็บที่หลังมากที่สุด แต่ส่วนมากมักเป็นแค่อาการของกล้ามเนื้อ สามารถรักษาให้หายได้ง่าย แต่ที่ต้องระวังจริงๆ คือ อาการปวดไหล่ โดยลักษณะของอาการมักมีอาการปวดบริเวณข้อไหล่ ปวดไม่มาก แต่เวลายกแขนสุด หรือเอามือไพล่หลังแล้วจะรู้สึกเจ็บ ซึ่งแม้อาการปวดจะไม่มาก แต่อาจมีภาวะเส้นเอ็นบาดเจ็บซ่อนอยู่ภายใน ถ้าปล่อยทิ้งไว้ไม่ได้รับการรักษาที่ถูกต้อง อาจทำให้เกิดปัญหาไหล่ติด หรือเอ็นไหล่ขาดเกิดขึ้นได้

ฉะนั้น คนที่ชอบตีกอล์ฟ จึงควรมีความรู้เกี่ยวกับเรื่อง อาการการปวดไหล่จากการตีกอล์ฟ เพื่อที่จะป้องกัน หรือดูแลรักษาในระยะเบี้องต้น และเพื่อให้หัวไหล่ของเรามีสุขภาพดีใช้งานในชีวิตประจำวัน และใช้เล่นกีฬาได้อย่างมีความสุข ทั้งนี้ สาเหตุที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บจากการตีกอล์ฟ เนื่องจากการตีกอล์ฟ ต้องใช้แรงในการบิดหมุนที่มาก โดยแรงบิดหมุนจะเกิดที่เข่าซ้าย เอว ลำตัว ไหล่ซ้าย ซึ่งข้อต่อต่างๆ ของร่างกายเรา แพ้ทางต่อแรงบิดหมุนมากที่สุด และการบาดเจ็บที่ไหล่ซ้ายเกิดขึ้นโดย เริ่มจากตอนตั้งวงสวิง ไหล่ซ้ายเราจะหมุนข้ามไหล่ขวาไป ทำให้เอ็นไหล่ซ้ายจะถูกยืดให้ตึง จากนั้นกล้ามเนื้อจะเกร็งตัวดึงเส้นเอ็นอย่างรวดเร็วเพื่อให้ไหล่ซ้ายหมุนทวนเข็มลงมาตีลูก ซึ่งจังหวะที่เส้นเอ็นที่ตึงถูกดึงกระชากอย่างรวดเร็ว อาจเกิดการเสียดสีกับกระดูก แม้จะไม่รุนแรงแต่มีการทำซ้ำอยู่เรื่อยๆ จึงทำให้เกิดการอักเสบสะสม และอาจทำให้เส้นเอ็นเกิดการฉีก หรือไหล่ติดได้

สำหรับวิธีป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บที่หัวไหล่

1. ต้องฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ และความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นสม่ำเสมอ แต่หลายๆ ท่านอาจจะละเลยไม่ให้ความสำคัญของการฝึกความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นกล้ามเนื้อเปรียบเสมือนยางยืด มีความยืดหยุ่นได้ในระดับหนึ่ง แต่เส้นเอ็นก็มีความเสื่อมสภาพลงตามวัย ความยืดหยุ่นนั้นก็จะถดถอยลงด้วย เปรียบเสมือนยางยืดที่ตากแดดทิ้งไว้นานก็จะมีความฝืดแข็ง พอนำมายืดมากๆ เข้าก็จะทำให้เกิดการฉีกขาดได้ง่าย ฉะนั้น การฝึกความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นอยู่เสมอ ไม่เฉพาะข้อไหล่ จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับท่านที่เล่นกีฬาทุกๆ ท่านครับ

2. การวอร์มอัพร่างกายก่อนการเล่นกีฬา มีความสำคัญต่อเส้นเอ็น โดยจะช่วยเตรียมความยืดหยุ่นให้เส้นเอ็นที่จะใช้งานในการเล่นกีฬาให้พร้อมสำหรับการใช้งาน เนื่องจากเวลาไม่ได้ใช้งานนานๆ เส้นเอ็นจะมีความฝืดแข็ง จะไม่สามารถปรับความยืดหยุ่นตามการใช้งานขณะเล่นกีฬาได้ทัน จึงอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

3. ฝึกเทคนิคการตีกอล์ฟให้ถูกต้อง เพราะถ้าตีกอล์ฟไม่ถูกวิธีถือเป็นสาเหตุหนึ่งของการบาดเจ็บ ทั้งการตั้งวงสวิง ระดับของแขน การเหยียดหลัง การงอเข่า การชะลอการเหวี่ยงหลังจากตีลูกไปแล้ว ถ้าทำไม่ถูกวิธี ก็จะส่งผลให้เกิดแรงที่กระทำต่อข้อต่อมากจนเกินไป ทำให้ข้อต่อเกิดการบาดเจ็บได้ ฉะนั้น จึงควรศึกษา และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ถึงวิธีการตี การสวิงที่ถูกต้อง เพื่อลดการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้

อย่างไรก็ตาม ถ้ามีอาการปวดไหล่ วิธีการปฏิบัติตัวเมื่อมีอาการเจ็บเกิดขึ้นแล้ว อันดับแรกควรพักการเล่นไปก่อนช่วง 2-3 วันแรก หลังการบาดเจ็บให้ประคบเย็นไว้ โดยถ้าอาการค่อยๆ ดีขึ้นใน 1 สัปดาห์ ให้เริ่มบริหารเส้นเอ็นหัวไหล่ร่วมกับการประคบอุ่น จนครบ 3 สัปดาห์ หลังการบาดเจ็บลดลงจึงค่อยกลับไปเล่นอีก โดยให้ทำการบริหารอยู่ตลอดร่วมกับวอร์มร่างกายก่อนเล่นทุกครั้ง และปรับเทคนิคการตีให้ถูกวิธี แต่ถ้าอาการปวดเป็นอยู่เรื่อยๆ เป็นเวลา 3 เดือน อาการไม่ดีขึ้นเลย หรือแย่ลง ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ศัลยกรรมกระดูก และข้อที่เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาเพื่อตรวจวินิจฉัย และให้คำแนะนำที่ถูกต้อง ทั้งนี้ ปัจจุบันมีการรักษาสำหรับเอ็นขา ระยะเบื้องต้นที่ยังมีอาการเป็นไม่มาก โดยที่ไม่ต้องผ่าตัด เป็นการฉีดเกร็ดเลือดเข้มข้นเพื่อเป็นการสมานเส้นเอ็นได้

เรื่องโดย: นพ. ชัชพล ธนารักษ์ ร.พ.เวชธานี