สวัสดีครับท่านนักกอล์ฟ ในครั้งนี้ผมมีบทความน่าสนใจเกี่ยวกับร่างกายที่แข็งแรงกับวงสวิงที่เหมาะสม ในความหมายของความเหมาะสมคือ เหมาะสมกับวงสวิงของแต่ละบุคคล ความแข็งแรงหรือ Strength มีผลอย่างมากที่จะช่วยส่งเสริมให้สามารถฝึกฝนวงสวิงได้อย่างง่ายดาย

ทำไมหรือครับ เพราะว่าเมื่อท่านนักกอล์ฟมีความแข็งแรงโดยรวมแล้ว สมองจะช่วยสั่งการให้กล้ามเนื้อทำงานตามที่เราต้องการได้ หากนึกภาพเวลาเราก้มยกของ กล้ามเนื้อต้นขา และกล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรง จะช่วยอย่างมากในการที่จะยกของขึ้นอย่างง่ายดาย แต่ต้องมีวิธีการที่ถูกต้องด้วยนะครับ ถึงจะไม่บาดเจ็บ ความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญของนักกอล์ฟที่อยากจะยกตัวอย่างคือ กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง หรือ Core Muscle กล้ามเนื้อแกนกลางส่วนนี้มีความสำคัญอย่างมากในการควบคุมส่วนบน และส่วนล่างของร่างกาย โดยเฉพาะส่วนล่างของร่างกาย

ถ้าท่านนักกอล์ฟมีความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อนี้แล้ว การทำงานในวงสวิงจะดีอย่างมากครับ เพราะว่าเป็นส่วนสำคัญในการลงไม้ เพื่อสร้างระยะ และควบคุมหน้าไม้ให้ไปในทิศทางที่ต้องการได้ การมีกลุ่มกล้ามเนื้อที่แข็งแรงนี้ จะทำให้สมองเราสามารถสั่งการให้ช่วงล่างของเราทำงานได้อย่างสมดุลและมั่นคง และผมยังเชื่ออีกว่าจะฝึกฝนให้เกิดความถนัดอย่างง่ายอีกด้วยครับ

เรื่องโดย: โปรแจ็ค นพไพสิษฐ์ กัณหาเจริญ / กพ.ณัฐ ณ สงขลา #339

The post Golf Fitness : นักกอล์ฟที่แข็งแรง ฝึกอย่างไรก็ถนัด appeared first on เว็บไซต์ HotGolfClub.com เว็บไซต์กีฬากอล์ฟอันดับหนึ่ง ในการนำเสนอข้อมูลข่าวสาร ที่เป็นประโยชน์ต่อวงการกอล์ฟ และอยู่เคียงคู่กับนักกอล์ฟมายาวนานกว่า 20 ปี.

เริ่มต้นปีใหม่นี้อยากให้ท่านนักกอล์ฟหันมาดูแลร่างกายให้มากขึ้น การดูแลร่างกายสำหรับท่านนักกอล์ฟ ควรเริ่มจากอะไรบ้าง

อย่างแรกเลย ท่านนักกอล์ฟต้องรู้ก่อนว่าข้อจำกัดของร่างกายของท่านมีอะไรบ้าง อย่างเช่น บางท่านเคลื่อนไหวสะโพกไม่ดี บางท่านหมุนส่วนบน และส่วนล่างแบ่งแยกกันทำงานไม่ได้ ไม่มีการสั่งงานของกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ บางท่านมีความอ่อนแอของสะโพก ทำให้หลังมีอาการบาดเจ็บอย่างต่อเนื่อง ท่านสามารถทดสอบร่างกายได้ง่ายๆ จากการดูการทำงานของร่างกายของตัวท่านเองในขณะฝึกฝนท่าทางการออกกำลังกายต่างๆ

ส่วนสำคัญในการเริ่มคือ การเคลื่อนไหวร่างกายในสภาวะปกติ เช่น การก้มแตะปลายเท้า การหมุนของหัวไหล่ได้ในทิศทางที่สำคัญต่อการใช้งาน ในการเคลื่อนไหวร่างกายเหล่านี้ ล้วนแต่เป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยให้ท่านใช้ชีวิตได้ปกติสุข แต่การเคลื่อนไหวสำหรับนักกอล์ฟนั้นล้วนมีความแตกต่างออกไป เพราะมีการเคลื่อนไหวที่ไม่ได้ใช้ในชีวิตประจำวัน ดังนั้น การเคลื่อนไหวส่วนต่างๆ สำคัญอย่างมาก เพราะนอกจากจะป้องกันอาการบาดเจ็บแล้ว ยังช่วยให้วงสวิงมีความสม่ำเสมอมากขึ้นอีกด้วยครับ

เรื่องโดย: โปรแจ็ค นพไพสิษฐ์ กัณหาเจริญ / กพ.ณัฐ ณ สงขลา #338

The post Golf Fitness : วางแผนอย่างไรในการฝึกร่างกาย appeared first on เว็บไซต์ HotGolfClub.com เว็บไซต์กีฬากอล์ฟอันดับหนึ่ง ในการนำเสนอข้อมูลข่าวสาร ที่เป็นประโยชน์ต่อวงการกอล์ฟ และอยู่เคียงคู่กับนักกอล์ฟมายาวนานกว่า 20 ปี.

ก่อนหน้านี้ ผมได้แนะนำเรื่องของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ก่อนการเล่นกีฬาที่จะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บ และยังช่วยส่งเสริมให้ท่านสามารถดึงประสิทธิภาพออกมาใช้งานได้มากที่สุดแล้ว และครั้งนี้ ผมมีเทคนิคในการยืดเหยืยดกล้ามเนื้อในรูปแบบต่างๆ เพื่อให้เหมาะสมกับการทำงานของกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนครับ

1. การยืดเหยียดแบบหยุดนิ่งกับที่ (Static streching) โดยยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ต้องการเพิ่มความยืดหยุ่นอย่างช้าๆ ไปจนถึงจุดที่มีอาการตึงของ กล้ามเนื้อไม่สามารถยืดต่อไปได้ และค้างไว้ในท่านั้นๆ ประมาณ 10-30 วินาที แล้วจึงปล่อย ควรยืดซ้ำ 3-4 ครั้ง จะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการผ่อนคลาย และเพิ่มความยืดหยุ่น ควรใช้ในขั้นตอนสุดท้ายของวันหรือหลังออกรอบเสร็จก็ได้ครับ

2. การยืดเหยียดแบบเคลื่อนไหว (Dynamic streching) เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อโดยมีการเคลื่อนไหวแขน ขา หรือลำตัว ตามรูปแบบการเคลื่อนไหวในแต่ละชนิดกีฬา ดังนั้น ท่าทางของนักกอล์ฟก็ต้องปรับรูปแบบการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อให้เหมาะกับนักกอล์ฟด้วยครับ เทคนิคนี้จะเหมาะสำหรับการอบอุ่นร่างกาย ก่อนที่จะซ้อมในแต่ล่ะวัน

3. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบ PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบกระตุ้นการรับรู้ของระบบประสาทภายในกล้ามเนื้อให้เกิดความคล่องตัว โดยอาศัยการหด และคลายตัวของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ในการเคลื่อนไหวโดยตรง (Agonist) สลับกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ตรงข้ามกับการเคลื่อนไหว (Antagonist) เทคนิคการยืดเหยียดแบบ PNF ที่นิยมนำมาใช้ปฏบัติ เช่น เทคนิค Contration Relax และเทคนิค Hold-Relax เป็นต้น

4. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบกระทำเป็นจังหวะ (Ballistic streching) เป็นการยืดเหยียดโดยมีการเคลื่อนไหวเป็นจัวหวะซ้ำๆ โดยอาศัยการยืด และหดตัวดึงกลับของกล้ามเนื้อและเอ็นส่วนที่ต้องการยืดในจังหวะสุดท้ายของการเคลื่อนไหว คล้ายการกระดอนหรือสปริงตัวกลับ แต่ข้อเสียคือ จะเกิดแรงต้านขณะมีการเคลื่อนไหวแบบเร็วๆ ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการเกร็งตัวต้านขณะถูกยืด ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้

แน่นอนว่า สำหรับนักกอล์ฟแล้ว ผมจะแนะนำเทคนิคการยืดเหยืยดกล้ามเนื้อ 2 แบบ คือ Dynamic และ Static ทั้งสองแบบนี้ จะเหมาะทั้งก่อน และหลังออกรอบ สามารถที่จะช่วยส่งเสริมการทำงานของวงสวิงได้ดีอีกด้วยครับ

เรื่องโดย: โปรแจ็ค นพไพสิษฐ์ กัณหาเจริญ / กพ.ณัฐ ณ สงขลา #331

The post Golf Fitness : เทคนิคการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ สำหรับนักกอล์ฟ appeared first on เว็บไซต์ HotGolfClub.com เว็บไซต์กีฬากอล์ฟอันดับหนึ่ง ในการนำเสนอข้อมูลข่าวสาร ที่เป็นประโยชน์ต่อวงการกอล์ฟ และอยู่เคียงคู่กับนักกอล์ฟมายาวนานกว่า 20 ปี.

หากเราจะพูดถึงเรื่องการยืดเหยียดร่างกายก่อนการเล่นกีฬาในทุกประเภทนั้น แน่นอนว่าเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก และในกีฬากอล์ฟเองก็เช่นกัน เพราะนอกจากจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นแล้ว ยังช่วยส่งเสริมให้ท่านสามารถดึงประสิทธิภาพของวงสวิงออกมาได้อย่างเต็มที่อีกด้วยครับ

การยืดเหยียดโดยทั่วไปแบ่งออกเป็น 2 ประเภทคือ
1. Dynamic Stretching (การยืดเหยียดแบบเคลื่อนไหว)
2. Static Stretching (การยืดเหยียดแบบอยู่นิ่ง)
โดยทั้งสองประเภทนั้น มีการทำงานที่แตกต่างกันในการหดตัวของกล้ามเนื้อ

แนะนำง่ายๆ คือ ถ้าท่านต้องการใช้กล้ามเนื้อก่อนการแข่งขันหรือลงเล่น การยืดเหยียดแบบเคลื่อนไหวจะส่งผลดีกว่า แบบอยู่นิ่ง เพราะว่าการยืดเหยียดแบบเคลื่อนไหว (Dynamic stretching) จะช่วยทำให้เกิดมุมการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น ส่งผลต่อข้อต่อ และกล้ามเนื้อต่างๆ ให้ทำงานได้ดีขึ้น ยิ่งถ้าได้มีการเคลื่อนที่ให้เหมาะกับกีฬากอล์ฟด้วยแล้ว จะส่งผลต่อวงสวิงของท่านได้ดีขึ้นมากอีกด้วยครับ

ดังนั้น ท่านนักกอล์ฟควรจัดโปรแกรมอบอุ่นร่างกายก่อนการแข่งขัน หรือการออกรอบ อันประกอบไปด้วย การบริหารร่างกายที่กระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด เป็นการทำให้อุณภูมิในร่างกายเพิ่มขึ้นจากภาวะปกติ เกิดการคลายตัวของกล้ามเนื้อ ต่อจากนั้น ทำการยืดเหยียดแบบเคลื่อนไหว และการยืดเหยียดที่เหมาะกับชนิดกีฬา เป็นต้น

การจัดโปรแกรมเช่นนี้ จะเป็นวิธีการเตรียมร่างกายอย่างเหมาะสม ทำให้ท่านนักกอล์ฟมีประสบการณ์ เคยชินกับการเคลื่อนไหวที่ใช้ในการเล่น และมีความพร้อมสูงสุด สำหรับการออกรอบครับ

เรื่องโดย: โปรแจ็ค นพไพสิษฐ์ กัณหาเจริญ / กพ.ณัฐ ณ สงขลา #330

The post Golf Fitness : Dynamic Stretching VS Static Stretching appeared first on เว็บไซต์ HotGolfClub.com เว็บไซต์กีฬากอล์ฟอันดับหนึ่ง ในการนำเสนอข้อมูลข่าวสาร ที่เป็นประโยชน์ต่อวงการกอล์ฟ และอยู่เคียงคู่กับนักกอล์ฟมายาวนานกว่า 20 ปี.

การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในส่วน ต่างๆ ของร่างกาย ถือเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับนักกอล์ฟ ไม่ว่าจะเป็นการฝึกฝนทางร่างกาย หรือการใช้อุปกรณ์ช่วยในการฝึกฝนก็ตาม

โดยครั้งนี้ ผมจะมาแนะนำอุปกรณ์ในการฝึกร่างกายอีกประเภทหนึ่ง ที่กำลังเป็นที่นิยมในปัจจุบัน คือ “Battle Rope” อุปกรณ์ที่จะช่วยให้ท่านสามารถสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับนักกีฬา และนักกอล์ฟ ที่ต้องต้องฝึกความแข็งแรงในส่วนต่างๆ ของร่างกาย

การออกกำลังกายด้วยเชือก “Battle Rope” ไม่ใช่แค่เป็นการสะบัดไปสะบัดมา แต่ยังสามารถนำไป สร้างสรรค์ท่าออกกำลังกายได้หลากหลายรูปแบบ ดังนั้น อุปกรณ์ชนิดนี้จึงสามารถช่วยสร้างความแข็งแกร่งของล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี และจะเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับการออกกำลังกายแบบใหม่ท่ีจะช่วยให้เกิดความอิสระในการเล่นมากขึ้น

การช่วยขจัดความไม่สมดุลของร่างกายให้เกิดความแข็งแรงอย่างพร้อมเพียงในทุกสัดส่วน มากพอที่เส้นเชือกเหล่านี้จะทำหน้าที่แทนอุปกรณ์ยกน้ำหนักที่พกพา ลำบาก การเล่นอย่างถูกต้อง และเล่นอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และได้รูปร่างสมส่วนอย่างที่ต้องการ

สำหรับนักกอล์ฟแล้ว การใช้อุปกรณ์ชนิดนี้ ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับการสร้างความแข็งแรง และยังสามารถทำให้ท่านเพิ่มความคงที่ของร่างกาย มีการ เคลื่อนไหวที่ดี และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับวงสวิง ได้ดีมากยิ่งขึ้นครับ

เรื่องโดย: โปรแจ็ค นพไพสิษฐ์ กัณหาเจริญ / กพ.ณัฐ ณ สงขลา #329

The post Golf Fitness : BATTLE ROPE สำหรับนักกอล์ฟ appeared first on เว็บไซต์ HotGolfClub.com เว็บไซต์กีฬากอล์ฟอันดับหนึ่ง ในการนำเสนอข้อมูลข่าวสาร ที่เป็นประโยชน์ต่อวงการกอล์ฟ และอยู่เคียงคู่กับนักกอล์ฟมายาวนานกว่า 20 ปี.

ปัจจัยอีกหนึ่งสิ่งในการออกกำลังกายของท่านนักกอล์ฟคือ ช่วงเวลา แล้วเราควรฝึกร่างกาย หรือออกกำลังกายในช่วงใดจึงจะเหมาะสม เราควรฝึกในช่วงเช้า สาย เย็น หรือหลังเลิกงานดี

คำแนะนำของผมคือ ท่านนักกอล์ฟว่างเวลาใด ช่วงไหน ก็สามารถฝึกได้ครับ เพียงแต่ว่า ก่อนที่จะฝึกร่างกายนั้น ควรมีความพร้อมก่อน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอาหาร การพักผ่อน ที่จะต้องพร้อมก่อนที่จะฝึกทุกครั้งเสมอ

โดยการออกกำลังกายช่วงเช้านั้น จะเป็นช่วงเวลาที่เหมาะกับคนที่มีเวลา และเหมาะกับคนที่ชอบออกรอบช่วงเช้าๆ เพราะจะเป็นการกระตุ้นการทำงานของร่างกายให้เสมือนเราได้เล่นจริงๆ เพราะเวลาเราออกรอบช่วงเช้า ร่างกายก็ต้องรับรู้ถึงความพร้อมที่จะต้องใช้งานกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ดังนั้นเมื่อเราฝึกออกกำลังกายช่วงเช้า ก็จะส่งผลถึงการทำงานของร่างกาย และระบบประสาทให้เตรียมความพร้อมได้อย่างสม่ำเสมอครับ

ส่วนการออกกำลังกายช่วงอื่นๆ ก็สามารถทำได้เช่นกันครับ ดูเรื่องเวลาเป็นสำคัญ ให้เหมาะสมกับกิจกรรมอื่น แต่ขอให้ท่านนักกอล์ฟฝึกอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นเวลาไหนก็ตามแต่ ขอให้เตรียมความพร้อมของร่างกายให้ดี เพราะจะช่วยส่งเสริมให้ร่างกายตอบสนองได้ดีมากขึ้น รวมถึงสุขภาพโดยรวมก็จะดีขึ้นครับ

สิ่งสำคัญของเรื่องเวลาในการฝึก ท่านนักกอล์ฟควรมีการออกกำลังกายอย่างน้อย อาทิตย์ละ 3 ครั้ง เพราะจะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น รวมทั้งการใช้งานของกล้ามเนื้อก็ดีขึ้นด้วย แต่ถ้าท่านสามารถกำหนดเวลาฝึกร่างกายให้ได้เวลาเดียวกับการออกรอบได้ ก็จะดีมากยิ่งขึ้นครับ

เรื่องโดย: โปรแจ็ค นพไพสิษฐ์ กัณหาเจริญ / ณัฐ ณ สงขลา #328

The post Golf Fitness : การออกกำลังกายสำหรับนักกอล์ฟ ควรฝึกเวลาไหน appeared first on เว็บไซต์ HotGolfClub.com เว็บไซต์กีฬากอล์ฟอันดับหนึ่ง ในการนำเสนอข้อมูลข่าวสาร ที่เป็นประโยชน์ต่อวงการกอล์ฟ และอยู่เคียงคู่กับนักกอล์ฟมายาวนานกว่า 20 ปี.

สวัสดีท่านสมาชิก HotGolf ทุกๆ ท่านครับ ท่านคงรู้จัก หรือเคยได้ยินเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบ Cardio Exercise มาบ้างแล้ว ในฉบับนี้ผมจะนำความรู้ในเรื่องของ Cardio Exercise มาแนะนำให้ท่านนักกอล์ฟได้ฝึกฝน และนำไปปฏิบัติ ให้มีความสัมพันธ์กับการเล่นกอล์ฟของท่านครับ

คาร์ดิโอ (Cardio Exercise) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมความแข็งแรงของหัวใจ และปอดให้สามารถนำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิต ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ ดังนั้น ในกีฬากอล์ฟ ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้ระบบเช่นนี้  แต่ถ้าเทียบกับนักกีฬาที่มีอัตราการเต้นของหัวใจมากๆ เช่น เทนนิส ฟุตบอล ว่ายน้ำ นั้นอาจจะน้อยกว่ามาก แต่ก็ยังต้องใช้ระบบนี้เช่นกัน แล้วนักกอล์ฟควรจะคาร์ดิโออย่างไรให้ได้สัดส่วนที่ดี

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นแบ่งออกได้ 2 ชนิดใหญ่ ตามความรุนแรงของการกระแทกที่เกิดจากการออกกำลังกายดังนี้ การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ (Lower Impact Cardio Exercise) คือการออกกำลังกายที่ไม่ส่งผลให้เกิดแรงกดหรือแรงกระแทกที่ข้อต่างๆ มากนัก ซึ่งได้แก่ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงขึ้น (Higher Impact Cardio Exercise) คือการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดแรงกระแทกหรือแรงกดที่บริเวณข้อต่อต่างๆ ได้แก่ การวิ่ง การเต้น แอโรบิค

สำหรับนักกอล์ฟแล้ว ผมอยากแนะนำให้ฝึกทั้ง 2 แบบ แต่เราอาจจะแบ่งนักกอล์ฟ 2 กลุ่มใหญ่ๆ คือ กลุ่มที่เล่นเพื่อออกกำลังกาย กับนักกอล์ฟที่เล่นเพื่อการแข่งขัน โดยนักกอล์ฟที่เล่นเพื่อออกกำลังกายแนะนำให้ Cardio แบบ Lower Impact เพื่อยืดระยะในการเล่นได้นาน และลดอาการบาดเจ็บได้ดี ส่วนนักกอล์ฟที่เล่นเพื่อการแข่งขันแนะนำให้ Cardio Exercise ทั้ง 2 แบบ เพื่อสร้างความแข็งแรงของส่วนล่าง และกลางลำตัว และยังสามารถสร้างความทดทนในช่วงการแข่งขันได้มากขึ้นอีกด้วย

ส่วนวิธีการออกกำลังกายแบบ Cardio Exercise นั้น ควรจะฝึกแบบใด และใช้อุปกรณ์อะไรบ้าง ติดตามได้ครั้งหน้าครับ สวัสดีครับ

เรื่องโดย: โปรแจ็ค นพไพสิษฐ์ กัณหาเจริญ / ณัฐ ณ สงขลา #327

The post Golf Fitness : นักกอล์ฟกับการฝึก Cardio Exercise appeared first on เว็บไซต์ HotGolfClub.com เว็บไซต์กีฬากอล์ฟอันดับหนึ่ง ในการนำเสนอข้อมูลข่าวสาร ที่เป็นประโยชน์ต่อวงการกอล์ฟ และอยู่เคียงคู่กับนักกอล์ฟมายาวนานกว่า 20 ปี.

สวัสดีท่านสมาชิกนิตยสาร HotGolf ทุกๆ ท่านครับ เนื้อหาในฉบับพิเศษนี้ ผมขอแนะนำท่าทาง Warm up ซึ่งเป็นท่าทางที่เกี่ยวกับวงสวิง และการเคลื่อนไหวสำหรับนักกอล์ฟ เราจะเรียกว่า “Golf Functional Warm Up” เป็นการเตรียมความพร้อมของร่างกายเพื่อให้เหมาะกับวงสวิงกอล์ฟ

การเตรียมพร้อมลักษณะนี้จะช่วยทำให้ท่านนักกอล์ฟพร้อมที่จะสวิงได้อย่างเต็มที่ เป็นการเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ และท่วงท่าของวงสวิงกอล์ฟ และยังช่วยให้ท่านนักกอล์ฟทำสกอร์ได้ดี ตั้งแต่หลุมแรกๆ อีกด้วย ซึ่งผมจะเห็นท่านนักกอล์ฟส่วนใหญ่ออกหลุมแรกๆ ทำผลงานได้ไม่ค่อยดี เนื่องจากร่างกายยังไม่พร้อม กล้ามเนื้อไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ ครั้งนี้ผมมีท่าทางการ Warm up มาแนะนำ 2 ท่า ซึ่งเป็นท่าที่ง่ายๆ พร้อมกับการใช้อุปกรณ์ง่ายๆ ที่สามารถพกพาได้สะดวกครับ

Total Body Swing with Mini Band

1. ตั้งท่าท่างให้เสมือนกับพร้อมที่จะตีเหล็ก 5 จากนั้นใช้ Mini Band คล้องไว้ที่ข้อมือทั้งสองข้าง แล้วตั้งท่าเสมือนจรดไม้กอล์ฟ พร้อมกับกางยางให้มีความตึงเล็กน้อยครับ
2. เคลื่อนที่เสมือนขึ้นไม้กอล์ฟ ไปด้านขวารักษาความมั่งคงของช่วงล่าง เคลื่อนไหวช่วงบนให้เต็มการเคลื่อนไหว
3. เคลื่อนที่ถ่ายน้ำหนักมาอีกด้านหนึ่งเสมือนการลงไม้กอล์ฟ เคลื่อนที่ลักษณะนี้ประมาณ 10-12 ครั้ง ฝึก 3 เซต

Wood chop Low to High with Mini Band

1. เริ่มด้วยท่า Squat แล้วหมุนตัวไปด้านข้างลงต่ำ แต่ต้องรักษาลำตัวไม่ให้โยกออกด้านข้าง เป็นการทำงานของส่วนล่างของร่างกาย พร้อมที่จะโหลดพลังงานจากพื้นขึ้นด้านบน
2. ใช้ เท้า เข่า สะโพก เป็นแรงส่ง ดันลำตัวส่วนบนขึ้นพร้อมกับหมุนลำตัวขึ้นด้านบน และชูมือที่มีตัว Mini Band ขึ้นไปจนสุด ฝึกทั้ง 2 ด้านให้ได้ 10 ครั้ง ฝึก 2 เซต

จะเห็นได้ว่า ท่าทางทั้ง 2 ท่า เป็นการฝึกในลักษณะที่ใช้กล้ามเนื้อสำหรับนักกอล์ฟ เป็นการฝึกที่ใช้แรงจากพื้น เหมาะสำหรับการเคลื่อนที่ในการหมุนลำตัว ถ่ายน้ำหนักเข้าปะทะ และยังช่วยส่งเสริมความแข็งแรง และมุมการเคลื่อนไหวได้มากขึ้นอีกด้วยครับ

เรื่องโดย: โปรแจ็ค นพไพสิษฐ์ กัณหาเจริญ / ณัฐ ณ สงขลา #326

The post Golf Fitness : Golf Functional Warm up appeared first on เว็บไซต์ HotGolfClub.com เว็บไซต์กีฬากอล์ฟอันดับหนึ่ง ในการนำเสนอข้อมูลข่าวสาร ที่เป็นประโยชน์ต่อวงการกอล์ฟ และอยู่เคียงคู่กับนักกอล์ฟมายาวนานกว่า 20 ปี.

หลายๆ ท่านคงเคยไปออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ บ้างก็เน้นการสร้างความแข็งแรงของนักกอล์ฟโดยทั่วไป แต่การออกกำลังกายแบบทั่วไปก็จะทำให้เกิดความแข็งแรงโดยรวม และเป็นสิ่งที่ดีครับ แต่อาจจะไม่ส่งผลต่อวงสวิงโดยชัดเจน โดยในครั้งนี้ผมจะมาอธิบายเหตุผลที่ท่านต้องออกกำลังกายให้เหมาะกับวงสวิงของท่านครับ

การทำงานของวงสวิงก็ต้องอาศัยการทำงานของกล้ามเนื้อที่มีความคงที่ และเคลื่อนไหวได้อย่างดีเยี่ยม การออกกำลังกายก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่จำเป็นต่อวงสวิงครับเพียงแต่ว่า ถ้าท่านนักกอล์ฟต้องมีแบบฝึกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวงสวิงของท่ำนเอง การพัฒนาวงสวิงหรือเพิ่มศักยภาพมากขึ้นก็จะเห็นผลได้เร็วขึ้นครับ

สำหรับการออกแบบการออกกำลังกายนั้น หลักใหญ่ๆ ท่านต้องรู้วงสวิงของท่านก่อนว่าเป็นลักษณะใด ต้องรู้กล้ามเนื้อของตัวท่านเองว่า มีข้อจำกัดอย่างไร แล้วนำส่วนที่สำคัญของวงสวิงและกล้ามเนื้อมาเชื่อมโยงกัน พร้อมกับนำท่าท่างที่คล้องจองกันมาปรับใช้เป็นท่าออกกำลังกาย เพื่อที่จะเสริมควำมแข็งแกร่ง ความคงที่ และการเคลื่อนไหวที่ดีของวงสวิงได้อย่างเต็มที่

สุดท้ายนี้หากท่านนักกอล์ฟอยากได้การออกกำลังกายให้เหมาะกับวงสวิงท่านแล้วล่ะก็ ขอให้ท่านหาผู้รู้เรื่องกล้ามเนื้อ และหาโค้ชสวิงที่มีความรู้เกี่ยวกับร่างกาย จะช่วยท่านอย่างมากในการสร้างสรรค์วงสวิงของตัวท่านเองครับ

เรื่องโดย: โปรแจ็ค นพไพสิษฐ์ กัณหาเจริญ / ณัฐ ณ สงขลา #325

The post Golf Fitness : ออกกำลังกายให้เหมาะกับวงสวิง appeared first on เว็บไซต์ HotGolfClub.com เว็บไซต์กีฬากอล์ฟอันดับหนึ่ง ในการนำเสนอข้อมูลข่าวสาร ที่เป็นประโยชน์ต่อวงการกอล์ฟ และอยู่เคียงคู่กับนักกอล์ฟมายาวนานกว่า 20 ปี.

ถ้าจะพูดถึงอาการบาดเจ็บนั้น ท่านนักกอล์ฟหลายๆ ท่าน คงไม่อยากจะเจออย่างแน่นอน แต่เราจะหลีกเลี่ยงอย่างไรให้ไม่เจออาการบาดเจ็บ

การบาดเจ็บสามารถเกิดได้กับนักกีฬาที่แข็งแรงและฝึกฝนมาอย่างดีได้ เพียงแต่อาจจะมีโอกาสบาดเจ็บน้อยกว่า นักกีฬาที่ไม่ได้ดูแลตัวเอง ไม่สนใจในเรื่องการสร้างความแข็งแรง และสุขภาพโดยรวม การบาดเจ็บของนักกอล์ฟสมัครเล่นทั่วไป ส่วนใหญ่จะเกิดจากการที่เตรียมความพร้อม ทางร่างกายก่อนการเล่นหรือการแข็งขันได้ไม่ดี เช่น การไม่ได้อบอุ่นร่างกายก่อนฝึกฝน หรือการที่ฝึกซ้อมอย่างหักโหมเกินไป (Over Training) ก็จะส่งผลอย่างมากที่จะเพิ่มโอกาสทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ

แต่ส่วนใหญ่จากประสบการณ์โดยส่วนตัวของผมเองคือ การฝึกฝนขณะที่มีอาการบาดเจ็บ เป็นผลเสียอย่างมากในระยะยาว เพราะการไม่มีการพักในส่วนที่บาดเจ็บนั้นจะยิ่งทำให้ กล้ามเนื้อ และข้อต่อส่วนต่างๆ ที่เชื่อมโยงกันมีผลต่อเนื่องในทางที่ไม่ดี และยังทำให้อาการบาดเจ็บหายได้ช้ามากๆ และยังส่งผลเสียต่อวงสวิงอีกด้วย ยิ่งมีการชดเชยการทำงานของกล้ามเนื้อ อาการบาดเจ็บก็เกิด วงสวิงก็เสีย มีแต่ผลเสียอย่างมาก แต่ที่นักกอล์ฟมีการบาดเจ็บแล้วยังฝืนเล่นนั้น ส่วนใหญ่เกิดจากการที่มีความเชื่อว่า “กอล์ฟต้องซ้อมสม่ำเสมอ ยิ่งซ้อมเยอะปริมาณมากและบ่อยๆ ยิ่งเก่ง” อาจจะช่วยได้แต่ไม่ทั้งหมดครับ การฝึกซ้อมที่ดีต้องรู้ว่า เรามีความผิดพลาดจุดไหน กล้ามเนื้อส่วนไหน และมีแบบฝึกอย่างไร การมีแบบแผนในการฝึก จะช่วยให้ท่านมีการฝึกฝนสวิงที่ไม่หนักเกินไป และได้ผลอย่างมีแบบแผนครับ

สุดท้ายนี้ผมอยากให้ท่านนักกอล์ฟวางแผนการฝึกฝนกอล์ฟให้ดี เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บอและยังส่งผลดีให้กับการเล่นกับท่านนักกอล์ฟอีกด้วยครับ

เรื่องโดย: โปรแจ็ค นพไพสิษฐ์ กัณหาเจริญ / ณัฐ ณ สงขลา #324

The post Golf Fitness : วางแผนการซ้อมดี ลดอาการบาดเจ็บ appeared first on เว็บไซต์ HotGolfClub.com เว็บไซต์กีฬากอล์ฟอันดับหนึ่ง ในการนำเสนอข้อมูลข่าวสาร ที่เป็นประโยชน์ต่อวงการกอล์ฟ และอยู่เคียงคู่กับนักกอล์ฟมายาวนานกว่า 20 ปี.

การสวิงกอล์ฟของท่านนักกอล์ฟในหนึ่งครั้ง สิ่งที่ท่านต้องรู้การเคลื่อนไหวของร่างกาย เราอาจจะแบ่งเป็น 2 รูปแบบหลักๆ คือ

1. การเคลื่อนไหว Mobility
2. ความเสถียรภาพ (ความคงที่) Stability

ใน 2 รูปแบบนี้ มีความสำคัญต่อวงสวิงของกอล์ฟอย่างเห็นได้ชัดครับ ถ้าเราดูง่ายๆ ลองนึกภาพตามง่ายๆ จะเป็นลักษณะดังนี้ครับ

เท้า >>>>> ยึดแน่น คงที่

ข้อเท้า >>>>> เคลื่อนที่ได้

กระดูกเชิงกราน >>>>> ยึดแน่น คงที่

สะโพก >>>>> เคลื่อนที่ได้

ซ้อศอก >>>>> ยึดแน่น คงที่

ข้อมือ >>>>> เคลื่อนที่ได้

จะสังเกตว่า ส่วนที่เคลื่อนที่ได้ คือส่วนที่สามารถสร้างการเคลื่อนไหวได้ดี ส่วนที่ยืดแน่น คงที่ คือส่วนที่ต้องการความมั่นคงของร่างกายเพื่อที่จะได้ส่งเสริมให้วงสวิงมีความเสถียรมากขึ้น ควบคุมทิศทางของลูกกอล์ฟได้ดีขึ้น การฝึกบริหารสร้างความคงที่ของร่างกาย มีแบบฝึกหลากหลายท่า แล้วแต่ว่าเราจะฝึกกล้ามเนื้อส่วนไหน แต่ในนักกอล์ฟ ผมอยากจะแนะนำ กล้ามเนื้อส่วนที่ใช้ดังนี้ครับ

1. กล้ามเนื้อด้านในของกระดูกเชิงกราน
2. กล้ามเนื้อด้านในของท้อง
3. กล้ามเนื้อหลัง ส่วนด้านในที่ติดกับกระดูกสันหลัง
4. กล้ามเนื้อหลัง ส่วนบนติดกับหระดูกสะบัก

กล้ามเนื้อที่ได้แนะนำไปนั้นมีความสำคัญกับนักกอล์ฟอย่างมากครับ เพราะเป็นตัวช่วยส่งเสริมทำให้วงสวิงมีความเหมาะสมกับการเคลื่อนไหวของบุคคลนั้นๆ และช่วยทำให้มีพลังและป้องกันการบาดเจ็บได้อย่างดียิ่งครับ

เรื่องโดย: โปรแจ็ค นพไพสิษฐ์ กัณหาเจริญ / ณัฐ ณ สงขลา #323

The post Golf Fitness : ฝึกสร้างความคงที่ สำหรับนักกอล์ฟ appeared first on เว็บไซต์ HotGolfClub.com เว็บไซต์กีฬากอล์ฟอันดับหนึ่ง ในการนำเสนอข้อมูลข่าวสาร ที่เป็นประโยชน์ต่อวงการกอล์ฟ และอยู่เคียงคู่กับนักกอล์ฟมายาวนานกว่า 20 ปี.

ถ้าพูดถึงเรื่องการตีไกล ตีให้ได้ระยะเพิ่มขึ้น แน่นอนว่านักกอล์ฟทุกๆ ท่าน มีความคาดหวังที่จะทำให้ได้ เพราะการตีไกล เป็นส่วนช่วยทำให้การเล่นช็อตต่อๆ ไปง่ายขึ้น และยังเป็นส่วนช่วยทำสกอร์ให้ดี อีกด้วยครับ

การกระโดด ก็เป็นอีกหนึ่งรูปแบบที่จะช่วยให้ท่านนักกอล์ฟสร้างพลังงานได้ มีคำที่ใช้เรียกแรงลักษณะนี้ว่า “Vertical Force” หรือ การออกแรงในรูปแบบ “Launcher”  คือแรงถีบส่ง หรือแรงกระโดดที่ช่วยสร้างพลังงานในการตีได้ไกลๆ นั่นเอง หากท่านนักกอล์ฟมีรูปแบบการฝึกร่างกายที่ดีนั้น ก็จะช่วยส่งผลให้การส่งแรงจากพื้น ทำได้อย่างเต็มประสิทธิภาพครับ

การออกแรงในลักษณะนี้จะเป็นการออกแรงในช่วงก่อนที่จะเข้าปะทะที่ลูกกอล์ฟ การทำงานของร่างกายคือ เป็นการใช้การเคลื่อนไหวตั้งแต่ เท้า เข่า สะโพก ส่งแรงออกไปที่ไม้กอล์ฟ อยากให้ท่านนักกอล์ฟลองนึกภาพตาม เวลาท่านเล่นบาสเกตบอล ถ้าอยากชู๊ตให้ได้ 3 แต้ม ต้องมีการย่อและกระโดดแรงขนาดไหน แต่ในกีฬากอล์ฟเป็นการตีจากพื้น ดังนั้น จะมีหลายๆ ลักษณะการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยส่งเสริมกันทำให้ออกแรงเพื่อเพิ่มระยะทางได้ การกระโดดก็เป็นอีกส่วนหนึ่งที่จะเสริมแรงได้เช่นกัน

การออกกำลังกายในลักษณะการเพิ่มแรงกระโดดนี้ อาจจะใส่ไว้ในโปรแกรมที่เป็นการเล่นเพื่อพัฒนารูปแบบการทำงานหลายๆ ส่วนได้ หรือจะฝึกโดยเฉพาะก็ย่อมได้ การเสริมสร้างความแข็งแรงของช่วงล่างก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่จะช่วยทำให้การทำงานของแรงกระโดดทำงานได้อย่างเต็ม ที่นั้นเอง

อยากให้ท่านนักกอล์ฟลองกลับไปฝึกช่วงล่างให้มากขึ้น และฝึกการเคลื่อนไหวในลักษณะ “Vertical Jump” เป็นอีกรูปแบบในการออกแรงที่จะทำให้ท่านตีได้ระยะ แต่ต้องมีพื้นฐานร่างกายที่ดีด้วย ยิ่งถ้าแข็งแรงมาก ก็จะช่วยทำให้การเคลื่อนไหวมีประสิทธิภาพมากขึ้นครับ

เรื่องโดย: โปรแจ็ค นพไพสิษฐ์ กัณหาเจริญ / ณัฐ ณ สงขลา #322

The post Golf Fitness : การกระโดด ช่วยตีไกล appeared first on เว็บไซต์ HotGolfClub.com เว็บไซต์กีฬากอล์ฟอันดับหนึ่ง ในการนำเสนอข้อมูลข่าวสาร ที่เป็นประโยชน์ต่อวงการกอล์ฟ และอยู่เคียงคู่กับนักกอล์ฟมายาวนานกว่า 20 ปี.