ก่อนหน้านี้ ผมได้แนะนำเรื่องของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ก่อนการเล่นกีฬาที่จะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บ และยังช่วยส่งเสริมให้ท่านสามารถดึงประสิทธิภาพออกมาใช้งานได้มากที่สุดแล้ว และครั้งนี้ ผมมีเทคนิคในการยืดเหยืยดกล้ามเนื้อในรูปแบบต่างๆ เพื่อให้เหมาะสมกับการทำงานของกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนครับ

1. การยืดเหยียดแบบหยุดนิ่งกับที่ (Static streching) โดยยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ต้องการเพิ่มความยืดหยุ่นอย่างช้าๆ ไปจนถึงจุดที่มีอาการตึงของ กล้ามเนื้อไม่สามารถยืดต่อไปได้ และค้างไว้ในท่านั้นๆ ประมาณ 10-30 วินาที แล้วจึงปล่อย ควรยืดซ้ำ 3-4 ครั้ง จะทำให้กล้ามเนื้อเกิดการผ่อนคลาย และเพิ่มความยืดหยุ่น ควรใช้ในขั้นตอนสุดท้ายของวันหรือหลังออกรอบเสร็จก็ได้ครับ

2. การยืดเหยียดแบบเคลื่อนไหว (Dynamic streching) เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อโดยมีการเคลื่อนไหวแขน ขา หรือลำตัว ตามรูปแบบการเคลื่อนไหวในแต่ละชนิดกีฬา ดังนั้น ท่าทางของนักกอล์ฟก็ต้องปรับรูปแบบการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อให้เหมาะกับนักกอล์ฟด้วยครับ เทคนิคนี้จะเหมาะสำหรับการอบอุ่นร่างกาย ก่อนที่จะซ้อมในแต่ล่ะวัน

3. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบ PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบกระตุ้นการรับรู้ของระบบประสาทภายในกล้ามเนื้อให้เกิดความคล่องตัว โดยอาศัยการหด และคลายตัวของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ในการเคลื่อนไหวโดยตรง (Agonist) สลับกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ตรงข้ามกับการเคลื่อนไหว (Antagonist) เทคนิคการยืดเหยียดแบบ PNF ที่นิยมนำมาใช้ปฏบัติ เช่น เทคนิค Contration Relax และเทคนิค Hold-Relax เป็นต้น

4. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบกระทำเป็นจังหวะ (Ballistic streching) เป็นการยืดเหยียดโดยมีการเคลื่อนไหวเป็นจัวหวะซ้ำๆ โดยอาศัยการยืด และหดตัวดึงกลับของกล้ามเนื้อและเอ็นส่วนที่ต้องการยืดในจังหวะสุดท้ายของการเคลื่อนไหว คล้ายการกระดอนหรือสปริงตัวกลับ แต่ข้อเสียคือ จะเกิดแรงต้านขณะมีการเคลื่อนไหวแบบเร็วๆ ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการเกร็งตัวต้านขณะถูกยืด ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้

แน่นอนว่า สำหรับนักกอล์ฟแล้ว ผมจะแนะนำเทคนิคการยืดเหยืยดกล้ามเนื้อ 2 แบบ คือ Dynamic และ Static ทั้งสองแบบนี้ จะเหมาะทั้งก่อน และหลังออกรอบ สามารถที่จะช่วยส่งเสริมการทำงานของวงสวิงได้ดีอีกด้วยครับ

เรื่องโดย: โปรแจ็ค นพไพสิษฐ์ กัณหาเจริญ / กพ.ณัฐ ณ สงขลา #331

The post Golf Fitness : เทคนิคการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ สำหรับนักกอล์ฟ appeared first on เว็บไซต์ HotGolfClub.com เว็บไซต์กีฬากอล์ฟอันดับหนึ่ง ในการนำเสนอข้อมูลข่าวสาร ที่เป็นประโยชน์ต่อวงการกอล์ฟ และอยู่เคียงคู่กับนักกอล์ฟมายาวนานกว่า 20 ปี.

หากเราจะพูดถึงเรื่องการยืดเหยียดร่างกายก่อนการเล่นกีฬาในทุกประเภทนั้น แน่นอนว่าเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก และในกีฬากอล์ฟเองก็เช่นกัน เพราะนอกจากจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นแล้ว ยังช่วยส่งเสริมให้ท่านสามารถดึงประสิทธิภาพของวงสวิงออกมาได้อย่างเต็มที่อีกด้วยครับ

การยืดเหยียดโดยทั่วไปแบ่งออกเป็น 2 ประเภทคือ
1. Dynamic Stretching (การยืดเหยียดแบบเคลื่อนไหว)
2. Static Stretching (การยืดเหยียดแบบอยู่นิ่ง)
โดยทั้งสองประเภทนั้น มีการทำงานที่แตกต่างกันในการหดตัวของกล้ามเนื้อ

แนะนำง่ายๆ คือ ถ้าท่านต้องการใช้กล้ามเนื้อก่อนการแข่งขันหรือลงเล่น การยืดเหยียดแบบเคลื่อนไหวจะส่งผลดีกว่า แบบอยู่นิ่ง เพราะว่าการยืดเหยียดแบบเคลื่อนไหว (Dynamic stretching) จะช่วยทำให้เกิดมุมการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น ส่งผลต่อข้อต่อ และกล้ามเนื้อต่างๆ ให้ทำงานได้ดีขึ้น ยิ่งถ้าได้มีการเคลื่อนที่ให้เหมาะกับกีฬากอล์ฟด้วยแล้ว จะส่งผลต่อวงสวิงของท่านได้ดีขึ้นมากอีกด้วยครับ

ดังนั้น ท่านนักกอล์ฟควรจัดโปรแกรมอบอุ่นร่างกายก่อนการแข่งขัน หรือการออกรอบ อันประกอบไปด้วย การบริหารร่างกายที่กระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด เป็นการทำให้อุณภูมิในร่างกายเพิ่มขึ้นจากภาวะปกติ เกิดการคลายตัวของกล้ามเนื้อ ต่อจากนั้น ทำการยืดเหยียดแบบเคลื่อนไหว และการยืดเหยียดที่เหมาะกับชนิดกีฬา เป็นต้น

การจัดโปรแกรมเช่นนี้ จะเป็นวิธีการเตรียมร่างกายอย่างเหมาะสม ทำให้ท่านนักกอล์ฟมีประสบการณ์ เคยชินกับการเคลื่อนไหวที่ใช้ในการเล่น และมีความพร้อมสูงสุด สำหรับการออกรอบครับ

เรื่องโดย: โปรแจ็ค นพไพสิษฐ์ กัณหาเจริญ / กพ.ณัฐ ณ สงขลา #330

The post Golf Fitness : Dynamic Stretching VS Static Stretching appeared first on เว็บไซต์ HotGolfClub.com เว็บไซต์กีฬากอล์ฟอันดับหนึ่ง ในการนำเสนอข้อมูลข่าวสาร ที่เป็นประโยชน์ต่อวงการกอล์ฟ และอยู่เคียงคู่กับนักกอล์ฟมายาวนานกว่า 20 ปี.

การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในส่วน ต่างๆ ของร่างกาย ถือเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับนักกอล์ฟ ไม่ว่าจะเป็นการฝึกฝนทางร่างกาย หรือการใช้อุปกรณ์ช่วยในการฝึกฝนก็ตาม

โดยครั้งนี้ ผมจะมาแนะนำอุปกรณ์ในการฝึกร่างกายอีกประเภทหนึ่ง ที่กำลังเป็นที่นิยมในปัจจุบัน คือ “Battle Rope” อุปกรณ์ที่จะช่วยให้ท่านสามารถสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับนักกีฬา และนักกอล์ฟ ที่ต้องต้องฝึกความแข็งแรงในส่วนต่างๆ ของร่างกาย

การออกกำลังกายด้วยเชือก “Battle Rope” ไม่ใช่แค่เป็นการสะบัดไปสะบัดมา แต่ยังสามารถนำไป สร้างสรรค์ท่าออกกำลังกายได้หลากหลายรูปแบบ ดังนั้น อุปกรณ์ชนิดนี้จึงสามารถช่วยสร้างความแข็งแกร่งของล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี และจะเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับการออกกำลังกายแบบใหม่ท่ีจะช่วยให้เกิดความอิสระในการเล่นมากขึ้น

การช่วยขจัดความไม่สมดุลของร่างกายให้เกิดความแข็งแรงอย่างพร้อมเพียงในทุกสัดส่วน มากพอที่เส้นเชือกเหล่านี้จะทำหน้าที่แทนอุปกรณ์ยกน้ำหนักที่พกพา ลำบาก การเล่นอย่างถูกต้อง และเล่นอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และได้รูปร่างสมส่วนอย่างที่ต้องการ

สำหรับนักกอล์ฟแล้ว การใช้อุปกรณ์ชนิดนี้ ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับการสร้างความแข็งแรง และยังสามารถทำให้ท่านเพิ่มความคงที่ของร่างกาย มีการ เคลื่อนไหวที่ดี และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับวงสวิง ได้ดีมากยิ่งขึ้นครับ

เรื่องโดย: โปรแจ็ค นพไพสิษฐ์ กัณหาเจริญ / กพ.ณัฐ ณ สงขลา #329

The post Golf Fitness : BATTLE ROPE สำหรับนักกอล์ฟ appeared first on เว็บไซต์ HotGolfClub.com เว็บไซต์กีฬากอล์ฟอันดับหนึ่ง ในการนำเสนอข้อมูลข่าวสาร ที่เป็นประโยชน์ต่อวงการกอล์ฟ และอยู่เคียงคู่กับนักกอล์ฟมายาวนานกว่า 20 ปี.

ปัจจัยอีกหนึ่งสิ่งในการออกกำลังกายของท่านนักกอล์ฟคือ ช่วงเวลา แล้วเราควรฝึกร่างกาย หรือออกกำลังกายในช่วงใดจึงจะเหมาะสม เราควรฝึกในช่วงเช้า สาย เย็น หรือหลังเลิกงานดี

คำแนะนำของผมคือ ท่านนักกอล์ฟว่างเวลาใด ช่วงไหน ก็สามารถฝึกได้ครับ เพียงแต่ว่า ก่อนที่จะฝึกร่างกายนั้น ควรมีความพร้อมก่อน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอาหาร การพักผ่อน ที่จะต้องพร้อมก่อนที่จะฝึกทุกครั้งเสมอ

โดยการออกกำลังกายช่วงเช้านั้น จะเป็นช่วงเวลาที่เหมาะกับคนที่มีเวลา และเหมาะกับคนที่ชอบออกรอบช่วงเช้าๆ เพราะจะเป็นการกระตุ้นการทำงานของร่างกายให้เสมือนเราได้เล่นจริงๆ เพราะเวลาเราออกรอบช่วงเช้า ร่างกายก็ต้องรับรู้ถึงความพร้อมที่จะต้องใช้งานกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ดังนั้นเมื่อเราฝึกออกกำลังกายช่วงเช้า ก็จะส่งผลถึงการทำงานของร่างกาย และระบบประสาทให้เตรียมความพร้อมได้อย่างสม่ำเสมอครับ

ส่วนการออกกำลังกายช่วงอื่นๆ ก็สามารถทำได้เช่นกันครับ ดูเรื่องเวลาเป็นสำคัญ ให้เหมาะสมกับกิจกรรมอื่น แต่ขอให้ท่านนักกอล์ฟฝึกอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นเวลาไหนก็ตามแต่ ขอให้เตรียมความพร้อมของร่างกายให้ดี เพราะจะช่วยส่งเสริมให้ร่างกายตอบสนองได้ดีมากขึ้น รวมถึงสุขภาพโดยรวมก็จะดีขึ้นครับ

สิ่งสำคัญของเรื่องเวลาในการฝึก ท่านนักกอล์ฟควรมีการออกกำลังกายอย่างน้อย อาทิตย์ละ 3 ครั้ง เพราะจะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น รวมทั้งการใช้งานของกล้ามเนื้อก็ดีขึ้นด้วย แต่ถ้าท่านสามารถกำหนดเวลาฝึกร่างกายให้ได้เวลาเดียวกับการออกรอบได้ ก็จะดีมากยิ่งขึ้นครับ

เรื่องโดย: โปรแจ็ค นพไพสิษฐ์ กัณหาเจริญ / ณัฐ ณ สงขลา #328

The post Golf Fitness : การออกกำลังกายสำหรับนักกอล์ฟ ควรฝึกเวลาไหน appeared first on เว็บไซต์ HotGolfClub.com เว็บไซต์กีฬากอล์ฟอันดับหนึ่ง ในการนำเสนอข้อมูลข่าวสาร ที่เป็นประโยชน์ต่อวงการกอล์ฟ และอยู่เคียงคู่กับนักกอล์ฟมายาวนานกว่า 20 ปี.