เคยเจอกับอาการเหล่านี้ไหม…ปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย แม้จะมีการวอร์มอัพ และยืดเหยีดกล้ามเนื้อ ทั้งก่อน และหลังการออกกำลังกาย แต่เมื่อเวลาผ่านไประยะเวลาหนึ่ง หรือวันรุ่งขึ้น ก็รู้สึกปวดกล้ามเนื้อตามร่างกาย อาการเหล่านี้มีชื่อเรียกว่า DOMS (Delayed onset muscle soreness) แปลตรงตัวก็คือ อาการการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ซึ่งจะเริ่มมีอาการตั้งแต่ 12-24 ชั่วโมง หลังออกกำลังกาย และจะปวดเมื่อยที่สุดในช่วง 24-72 ชั่วโมง หลังจากนั้นอาการจะค่อยๆ ดีขึ้นจนหายไปในที่สุด
DOMS เกิดจากอะไร
เกิดจากการออกกำลังที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บของเส้นใยกล้ามเนื้อเล็กๆ ตามมาด้วยการอักเสบ และทำให้เกิด DOMS ในที่สุด โดยการออกกำลังกายที่มีโอกาสทำให้เกิด DOMS คือ การออกกำลังที่มีการยืดของกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นมาก เช่น การยกดัมเบล การยกน้ำหนัก
อาการของ DOMS
– มีอาการปวดบริเวณกล้ามเนื้อ
– การขยับข้อได้น้อยลง เนื่องจากมีอาการปวด
– กล้ามเนื้อล้า
– ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเสียชั่วคราว
ใครมีโอกาสเกิดอาการ DOMS
สามารถเกิดได้กับทุกคนทั้งนักกีฬาระดับอาชีพ จนถึงผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมานาน หรือ ออกกำลังกายเกินกว่าที่เคยซ้อมมาอย่างรวดเร็ว
การรักษา DOMS
– การ ภายใน 48 ชั่วโมง จะช่วยลดอาการได้มาก โดยสามารถนวดตัวเองตามบริเวณที่มีอาการที่ เช่น น่อง ต้นขา บั้นท้าย แขน และไหล่
– การใช้ยาทาภายนอก
– การแช่ในน้ำเย็น หรือน้ำอุ่น ซึ่งกำลังเป็นที่นิยมในนักกีฬา สามารถช่วยลดอาการได้
– การรับประทานอาหารที่ช่วยลดการอักเสบของร่างกาย เช่น ธัญพืช ผลไม้
– รับประทานยาลดอาการปวดในปริมาณที่เหมาะสม
อาการแบบไหนควรพบแพทย์
– มีอาการติดต่อกันมากกว่า 7 วัน
– สีปัสสาวะเป็นสีเข้ม
– มีอาการบวมมากที่กล้ามเนื้อ
– มีอาการชา และปวดบริเวณกล้ามเนื้อ
การป้องกัน DOMS
– การดื่มน้ำอย่างเพียงพอ
– การนวดกล้ามเนื้อเบาๆ
– การวอร์มอัพ และการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายประมาณ 5-10 นาที
– การคูลดาวน์ทุกครั้งหลังออกกำลังกายโดยใช้เวลาประมาณ 10-20 นาที
– การนอนหลับควรนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ
**สั่งซื้อสินค้ากอล์ฟออนไลน์จากทุกแบรนด์ชั้นนำ ผ่าน HotGolf Shop สอบถามสินค้าได้ที่คลิก https://line.me/R/ti/p/%40hotgolf