ปัจจัยอีกหนึ่งสิ่งในการออกกำลังกายของท่านนักกอล์ฟคือ ช่วงเวลา แล้วเราควรฝึกร่างกาย หรือออกกำลังกายในช่วงใดจึงจะเหมาะสม เราควรฝึกในช่วงเช้า สาย เย็น หรือหลังเลิกงานดี

คำแนะนำของผมคือ ท่านนักกอล์ฟว่างเวลาใด ช่วงไหน ก็สามารถฝึกได้ครับ เพียงแต่ว่า ก่อนที่จะฝึกร่างกายนั้น ควรมีความพร้อมก่อน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอาหาร การพักผ่อน ที่จะต้องพร้อมก่อนที่จะฝึกทุกครั้งเสมอ

โดยการออกกำลังกายช่วงเช้านั้น จะเป็นช่วงเวลาที่เหมาะกับคนที่มีเวลา และเหมาะกับคนที่ชอบออกรอบช่วงเช้าๆ เพราะจะเป็นการกระตุ้นการทำงานของร่างกายให้เสมือนเราได้เล่นจริงๆ เพราะเวลาเราออกรอบช่วงเช้า ร่างกายก็ต้องรับรู้ถึงความพร้อมที่จะต้องใช้งานกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ดังนั้นเมื่อเราฝึกออกกำลังกายช่วงเช้า ก็จะส่งผลถึงการทำงานของร่างกาย และระบบประสาทให้เตรียมความพร้อมได้อย่างสม่ำเสมอครับ

ส่วนการออกกำลังกายช่วงอื่นๆ ก็สามารถทำได้เช่นกันครับ ดูเรื่องเวลาเป็นสำคัญ ให้เหมาะสมกับกิจกรรมอื่น แต่ขอให้ท่านนักกอล์ฟฝึกอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นเวลาไหนก็ตามแต่ ขอให้เตรียมความพร้อมของร่างกายให้ดี เพราะจะช่วยส่งเสริมให้ร่างกายตอบสนองได้ดีมากขึ้น รวมถึงสุขภาพโดยรวมก็จะดีขึ้นครับ

สิ่งสำคัญของเรื่องเวลาในการฝึก ท่านนักกอล์ฟควรมีการออกกำลังกายอย่างน้อย อาทิตย์ละ 3 ครั้ง เพราะจะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น รวมทั้งการใช้งานของกล้ามเนื้อก็ดีขึ้นด้วย แต่ถ้าท่านสามารถกำหนดเวลาฝึกร่างกายให้ได้เวลาเดียวกับการออกรอบได้ ก็จะดีมากยิ่งขึ้นครับ

เรื่องโดย: โปรแจ็ค นพไพสิษฐ์ กัณหาเจริญ / ณัฐ ณ สงขลา #328

The post Golf Fitness : การออกกำลังกายสำหรับนักกอล์ฟ ควรฝึกเวลาไหน appeared first on เว็บไซต์ HotGolfClub.com เว็บไซต์กีฬากอล์ฟอันดับหนึ่ง ในการนำเสนอข้อมูลข่าวสาร ที่เป็นประโยชน์ต่อวงการกอล์ฟ และอยู่เคียงคู่กับนักกอล์ฟมายาวนานกว่า 20 ปี.

สวัสดีท่านสมาชิก HotGolf ทุกๆ ท่านครับ ท่านคงรู้จัก หรือเคยได้ยินเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบ Cardio Exercise มาบ้างแล้ว ในฉบับนี้ผมจะนำความรู้ในเรื่องของ Cardio Exercise มาแนะนำให้ท่านนักกอล์ฟได้ฝึกฝน และนำไปปฏิบัติ ให้มีความสัมพันธ์กับการเล่นกอล์ฟของท่านครับ

คาร์ดิโอ (Cardio Exercise) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมความแข็งแรงของหัวใจ และปอดให้สามารถนำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิต ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ ดังนั้น ในกีฬากอล์ฟ ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้ระบบเช่นนี้  แต่ถ้าเทียบกับนักกีฬาที่มีอัตราการเต้นของหัวใจมากๆ เช่น เทนนิส ฟุตบอล ว่ายน้ำ นั้นอาจจะน้อยกว่ามาก แต่ก็ยังต้องใช้ระบบนี้เช่นกัน แล้วนักกอล์ฟควรจะคาร์ดิโออย่างไรให้ได้สัดส่วนที่ดี

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นแบ่งออกได้ 2 ชนิดใหญ่ ตามความรุนแรงของการกระแทกที่เกิดจากการออกกำลังกายดังนี้ การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ (Lower Impact Cardio Exercise) คือการออกกำลังกายที่ไม่ส่งผลให้เกิดแรงกดหรือแรงกระแทกที่ข้อต่างๆ มากนัก ซึ่งได้แก่ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงขึ้น (Higher Impact Cardio Exercise) คือการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดแรงกระแทกหรือแรงกดที่บริเวณข้อต่อต่างๆ ได้แก่ การวิ่ง การเต้น แอโรบิค

สำหรับนักกอล์ฟแล้ว ผมอยากแนะนำให้ฝึกทั้ง 2 แบบ แต่เราอาจจะแบ่งนักกอล์ฟ 2 กลุ่มใหญ่ๆ คือ กลุ่มที่เล่นเพื่อออกกำลังกาย กับนักกอล์ฟที่เล่นเพื่อการแข่งขัน โดยนักกอล์ฟที่เล่นเพื่อออกกำลังกายแนะนำให้ Cardio แบบ Lower Impact เพื่อยืดระยะในการเล่นได้นาน และลดอาการบาดเจ็บได้ดี ส่วนนักกอล์ฟที่เล่นเพื่อการแข่งขันแนะนำให้ Cardio Exercise ทั้ง 2 แบบ เพื่อสร้างความแข็งแรงของส่วนล่าง และกลางลำตัว และยังสามารถสร้างความทดทนในช่วงการแข่งขันได้มากขึ้นอีกด้วย

ส่วนวิธีการออกกำลังกายแบบ Cardio Exercise นั้น ควรจะฝึกแบบใด และใช้อุปกรณ์อะไรบ้าง ติดตามได้ครั้งหน้าครับ สวัสดีครับ

เรื่องโดย: โปรแจ็ค นพไพสิษฐ์ กัณหาเจริญ / ณัฐ ณ สงขลา #327

The post Golf Fitness : นักกอล์ฟกับการฝึก Cardio Exercise appeared first on เว็บไซต์ HotGolfClub.com เว็บไซต์กีฬากอล์ฟอันดับหนึ่ง ในการนำเสนอข้อมูลข่าวสาร ที่เป็นประโยชน์ต่อวงการกอล์ฟ และอยู่เคียงคู่กับนักกอล์ฟมายาวนานกว่า 20 ปี.