:: GOLF COURSES THAI 
 :: ON FACEBOOK 
 :: ABOUT US  
 :: CONTACT US  
 HOME 
 NEWS 
HOT NEWS
AROUND THE WORLD
HOLE IN ONE
KIDS NEWS
 EQUIPMENT 
HOT EQUIPMENT
EQUIPMENT REPORT
EQUIPMENT IN DEPTH
EQUIPMENT PROMOTION
 COURSES&TRAVEL 
GOLF COURSES
SIGNATURE HOLE
HOTEL & RESORTS
RESTAURANT
SPECIAL PROMOTION
 INSTRUCTION 
GET MORE DISTANCE
TIPS
PUTTMAN
LADY TIPS
TIPS FOR KIDS
TEACHING PRO
Q & A
 LIFESTYLE  
HEALTH
SPORT SCIENCE
GOLFER LIFESTYLE
 KIDS 
KIDS SHOT
HOT STAR
 MAGAZINE 
MEMBERSHIP
 GOLF ON TV  

การออกกำลังกายสำหรับนักกอล์ฟ


ในการเล่นกีฬากอล์ฟ นั้นถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งชนิดกีฬาที่จะต้องใช้สมรรถภาพทางกายที่พร้อม ทั้งในเรื่องความสามารถทางกายในการทำกิจกรรมต่างๆ ขณะเล่นกอล์ฟ ที่ประกอบด้วย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความอ่อนตัว ความอดทน และความเร็วของการสวิงไม้หรือเหล็ก ยิ่งมีความพร้อมทางร่างกายมากเท่าไร การเล่นกอล์ฟก็ยิ่งมีประสิทธิภาพที่นำไปสู่ผลการแข่งขันที่ดีเสมอตลอดจน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็เช่นเดียวกัน ดังนั้นเรื่องของการออกกำลังกายสำหรับนักกอล์ฟเองจึงเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม

ก่อนการเล่นกอล์ฟ บางคนอาจจะเริ่มด้วยการสวิงไม้กอล์ฟไปมาเบาๆ ก่อนที่จะยืดกล้ามเนื้อ โดยกล้ามเนื้อที่ควรเน้นในการยืดเหยียด ได้แก่ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของสะโพกและขา, กล้ามเนื้อช่วงเอวหรือลำตัว เป็นต้น ซึ่งท่าทางการบริหารร่างกายที่แนะนำ ได้แก่

1. ยืนแล้วทำท่างอเข่าให้ส้นเท้าแบนราบไปกับพื้น ปลายเท้าชี้ออกไปด้านหน้าแล้วยืนแยกเท้ากว้างประมาณหัวไหล่ ยืนท่านี้ค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีสังเกตได้ว่าอยู่ในท่านี้จะรู้สึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าจะตึงก็แสดงว่ากล้ามเนื้อกำลังยืดเหยียดอยู่ ส่วนกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังจะรู้สึกเบา

2. การยืดกล้ามเนื้อต้นขาหลัง หลังส่วนล่างสะโพก และต้นขาด้านใน ยืนให้เท้าห่างกันประมาณความกว้างของหัวไหล่ปลายเท้าชี้เหยียดตรงไปด้านหน้างอเข่าเล็กน้อยประมาณ 1 นิ้ว พร้อมแล้วก็ค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหน้าเหมือนพยายามเอามือไปแตะพื้นปล่อยแขนและคอสบายๆ อย่าเกร็ง

3. ยืดกล้ามเนื้อลำตัวส่วนบนด้านข้างลำตัวและแนวกระดูกสันหลังการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการเล่นกอล์ฟสามารถทำได้ทุกสถานที่ และท่านี้สามารถเพิ่มความหลากหลายในการยืดได้

เพียงเท่านี้ท่านก็จะมีความพร้อมที่จะออกรอบ และเล่นกีฬากอล์ฟได้อย่างมีประสิทธิภาพ นำไปสู่ผลการแข่งขันที่ดีเสมอ ตลอดจนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ส่งผลต่อรูปแบบการเล่นอย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย
   

+ อ่านทั้งหมด   
Share



  >> PREVIOUS ISSUES    HotGolf
Vol.302 ปักษ์หลัง เดือนพฤษภาคม 2560
วางแผงแล้ว ฉบับที่ 302 หาอ่านกันได้แล้วตามแผงหนังสือชั้นนำ หรือสมัครเป็นสมาชิกหนังสือ HotGolf โทร 02-717-2477 ต่อ 312


   +More

Read More..
เพิ่มเพื่อน