SHARE

สวัสดีท่านสมาชิก HotGolf ทุกๆ ท่านครับ ท่านคงรู้จัก หรือเคยได้ยินเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบ Cardio Exercise มาบ้างแล้ว ในฉบับนี้ผมจะนำความรู้ในเรื่องของ Cardio Exercise มาแนะนำให้ท่านนักกอล์ฟได้ฝึกฝน และนำไปปฏิบัติ ให้มีความสัมพันธ์กับการเล่นกอล์ฟของท่านครับ

คาร์ดิโอ (Cardio Exercise) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมความแข็งแรงของหัวใจ และปอดให้สามารถนำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิต ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ ดังนั้น ในกีฬากอล์ฟ ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้ระบบเช่นนี้  แต่ถ้าเทียบกับนักกีฬาที่มีอัตราการเต้นของหัวใจมากๆ เช่น เทนนิส ฟุตบอล ว่ายน้ำ นั้นอาจจะน้อยกว่ามาก แต่ก็ยังต้องใช้ระบบนี้เช่นกัน แล้วนักกอล์ฟควรจะคาร์ดิโออย่างไรให้ได้สัดส่วนที่ดี

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นแบ่งออกได้ 2 ชนิดใหญ่ ตามความรุนแรงของการกระแทกที่เกิดจากการออกกำลังกายดังนี้ การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ (Lower Impact Cardio Exercise) คือการออกกำลังกายที่ไม่ส่งผลให้เกิดแรงกดหรือแรงกระแทกที่ข้อต่างๆ มากนัก ซึ่งได้แก่ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงขึ้น (Higher Impact Cardio Exercise) คือการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดแรงกระแทกหรือแรงกดที่บริเวณข้อต่อต่างๆ ได้แก่ การวิ่ง การเต้น แอโรบิค

สำหรับนักกอล์ฟแล้ว ผมอยากแนะนำให้ฝึกทั้ง 2 แบบ แต่เราอาจจะแบ่งนักกอล์ฟ 2 กลุ่มใหญ่ๆ คือ กลุ่มที่เล่นเพื่อออกกำลังกาย กับนักกอล์ฟที่เล่นเพื่อการแข่งขัน โดยนักกอล์ฟที่เล่นเพื่อออกกำลังกายแนะนำให้ Cardio แบบ Lower Impact เพื่อยืดระยะในการเล่นได้นาน และลดอาการบาดเจ็บได้ดี ส่วนนักกอล์ฟที่เล่นเพื่อการแข่งขันแนะนำให้ Cardio Exercise ทั้ง 2 แบบ เพื่อสร้างความแข็งแรงของส่วนล่าง และกลางลำตัว และยังสามารถสร้างความทดทนในช่วงการแข่งขันได้มากขึ้นอีกด้วย

ส่วนวิธีการออกกำลังกายแบบ Cardio Exercise นั้น ควรจะฝึกแบบใด และใช้อุปกรณ์อะไรบ้าง ติดตามได้ครั้งหน้าครับ สวัสดีครับ

เรื่องโดย: โปรแจ็ค นพไพสิษฐ์ กัณหาเจริญ / ณัฐ ณ สงขลา #327